世界睡眠日：健康從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始

　　3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國(guó)大型義診活動(dòng)啟動(dòng)會(huì)上，中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專家重申，睡眠是生命最基本的構(gòu)成，睡眠也是健康的基礎(chǔ)，享有健康的前提必須享有好的睡眠。

　　睡眠問(wèn)題尚未引起足夠重視

　　睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，與清醒時(shí)相比，睡眠期間大多數(shù)生理功能會(huì)發(fā)生改變，例如心率、動(dòng)脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。

　　“睡眠對(duì)健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢復(fù)，把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’。”陸林指出，睡覺(jué)以后腦子變得清醒就是這個(gè)道理。

　　良好的睡眠不僅可以增強(qiáng)記憶力，還可以增加人體免疫力，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。陸林談及自身的經(jīng)歷，遇有感冒發(fā)燒，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復(fù)，可見(jiàn)睡眠非常重要。

　　陸林的團(tuán)隊(duì)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康，如果睡不好，出現(xiàn)早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高。

　　“從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題涉及各個(gè)科室”，睡眠問(wèn)題會(huì)增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而睡眠障礙還會(huì)增加各種各樣的精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。陸林建議，每位醫(yī)生都要了解睡眠健康的知識(shí)。

　　那么，優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的?“睡眠是個(gè)體差異非常大的主觀體驗(yàn)，對(duì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)并沒(méi)有一個(gè)完全定論。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠中心主任、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員郭兮恒介紹，如果個(gè)人感覺(jué)睡得好，次日精神狀態(tài)充沛，這就是比較好的睡眠。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)有幾項(xiàng)具體指標(biāo)，例如應(yīng)在晚上10~11點(diǎn)入睡;成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)一般需要七八個(gè)小時(shí);睡醒后反應(yīng)敏捷、心情愉快。

　　“少睡眠多刷題”是本末倒置

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言，睡眠的時(shí)間則需要更長(zhǎng)。“健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)孩子的體格生長(zhǎng)，還有助于腦發(fā)育、語(yǔ)言、認(rèn)知及社會(huì)情緒發(fā)展。”陸林強(qiáng)調(diào)。

　　一項(xiàng)對(duì)17182名3~4歲學(xué)齡前兒童從初入園始開(kāi)展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問(wèn)題如得到緩解，可能會(huì)有利于其情緒行為問(wèn)題的改善。在研究中，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)，持續(xù)存在的睡眠問(wèn)題或者新發(fā)的睡眠問(wèn)題，與情緒行為問(wèn)題的發(fā)生密切相關(guān)。

　　在兒科門診中，睡眠問(wèn)題是常見(jiàn)的就診原因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員徐志飛表示，如果青少年睡眠不足，兒科醫(yī)生會(huì)更關(guān)心孩子的神經(jīng)認(rèn)知發(fā)育問(wèn)題，比如說(shuō)記憶力、注意力、情緒、執(zhí)行功能等問(wèn)題。

　　“很多老師、家長(zhǎng)根本沒(méi)有意識(shí)到睡眠的重要性。很多孩子學(xué)習(xí)到深夜，一早6點(diǎn)多就趕著去學(xué)校早自習(xí)。少數(shù)孩子韌性比較強(qiáng)可以扛下來(lái)，但扛不下來(lái)的孩子會(huì)失眠、焦慮，導(dǎo)致身心俱疲。”陸林指出，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績(jī)，這其實(shí)是本末倒置。健康在先，后是學(xué)習(xí)。”小學(xué)生、初中生至少要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)。

　　睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科

　　睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科。人們?cè)谒�眠過(guò)程中如發(fā)生不正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)可以檢測(cè)到。“我們已認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)90多種睡眠疾病，通過(guò)治療，病人可以恢復(fù)正常的生活。”清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院�？撇坎块L(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英表示。

　　通過(guò)持續(xù)十幾年的努力，我國(guó)各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫(yī)學(xué)中心。“我們的巡講活動(dòng)在當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)了大批從事睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)的醫(yī)生，包括基層醫(yī)院的醫(yī)生。同時(shí)，建立了考核和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的睡眠監(jiān)測(cè)技師，為公眾提供精準(zhǔn)的睡眠診斷。”葉京英介紹。

　　如何才能睡個(gè)好覺(jué)?可以通過(guò)中度運(yùn)動(dòng)改善睡眠，有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好;睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強(qiáng)有力的關(guān)系，不要上床看手機(jī)、打電話、看電視;避免過(guò)多地關(guān)注睡眠，如果實(shí)在無(wú)法入睡，可以用一些藥物，但不建議長(zhǎng)期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，七分飽足矣;白天有機(jī)會(huì)在陽(yáng)光下面曬半小時(shí)，光照對(duì)夜間睡眠很有幫助;睡前可以閱讀紙質(zhì)書本，而不要擺弄電子產(chǎn)品。

　　專家們紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們自己去維護(hù)。人人從我做起，從良好的睡眠開(kāi)始，我們的健康才有保障，這也是舉辦活動(dòng)的意義。

（責(zé)任編輯：華康）