做好這些事，幫孩子擺脫開學(xué)焦慮

　　隨著寒假結(jié)束，中小學(xué)生陸續(xù)開學(xué)。但林先生卻對自己的孩子有些擔(dān)心。今年初三的小林出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，對“返校上學(xué)”產(chǎn)生了劇烈的厭惡。林先生只好尋求心理專家的幫助，對小林的負(fù)面情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和紓解。

　　小林這種現(xiàn)象在一些媒體報(bào)道中，被概括為“返校憂郁癥”，即想到開學(xué)后復(fù)雜的人際關(guān)系和繁重的學(xué)業(yè)，孩子產(chǎn)生焦慮、恐懼、抑郁的情緒，對返校存在心理陰影。正值開學(xué)季，一些孩子出現(xiàn)了不同程度的“返校憂郁癥”。

　　如何判斷“返校憂郁癥”的嚴(yán)重性?家長們又該如何應(yīng)對?近日，為了幫助孩子們更加健康、安全、順利地適應(yīng)開學(xué)生活，科技日報(bào)記者就相關(guān)問題采訪了專家。

　　青春期更易出現(xiàn)“返校憂郁癥”

　　“‘返校憂郁癥’或‘開學(xué)焦慮癥’，是對孩子們在開學(xué)時(shí)間節(jié)點(diǎn)附近出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒現(xiàn)象的一種通俗說法。”中日友好醫(yī)院心理門診副主任心理師王彥玲在接受記者采訪時(shí)表示，“從一個(gè)比較輕松的狀態(tài)進(jìn)入一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，孩子們或多或少都會(huì)存在一定的焦慮和抑郁情緒。”

　　王彥玲告訴記者，孩子在開學(xué)這段時(shí)間出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒是很正常的，不用過度緊張，擔(dān)心他們患了焦慮癥或抑郁癥。“在心理學(xué)專業(yè)研究、心理咨詢或臨床診斷中，對焦慮癥、抑郁癥的確診有嚴(yán)格要求，例如，焦慮必須持續(xù)半年以上才可能是焦慮癥。同時(shí)，焦慮和抑郁也有比較明顯的區(qū)分：焦慮多表現(xiàn)為緊張、煩躁、失眠、容易發(fā)脾氣、頭疼或惡心，而抑郁則以情緒低落為主，表現(xiàn)為情緒低沉、心情不好、比較悲觀、失去做事情的動(dòng)力。不過，焦慮和抑郁這兩者常常伴發(fā)出現(xiàn)。”王彥玲介紹。

　　根據(jù)多年觀察和經(jīng)驗(yàn)，王彥玲表示，大部分孩子的返校焦慮、抑郁情緒都比較輕，但性格較內(nèi)向或處于青春期，特別是13—14歲年齡段的孩子，容易出現(xiàn)較重的焦慮情緒。

　　這和北京體育大學(xué)心理學(xué)院講師、碩士生導(dǎo)師孫美榮的感受不謀而合。在她看來，小學(xué)低年級學(xué)生的“返校憂郁癥”并不嚴(yán)重，而小學(xué)高年級和初高中學(xué)生，特別是面臨升學(xué)壓力的學(xué)生，會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的“返校憂郁癥”。

　　中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019—2020)》顯示，抑郁隨著年級的升高而升高，小學(xué)階段的抑郁檢出率為一成左右，其中重度抑郁的檢出率約為1.9%—3.3%，初中階段的抑郁檢出率約為三成，重度抑郁的檢出率為7.6%—8.6%，高中階段的抑郁檢出率接近四成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%—12.5%。

　　“青春期孩子更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，可能是因?yàn)樗麄兠媾R著更大的學(xué)業(yè)壓力和更復(fù)雜的人際關(guān)系。”學(xué)之郎青春期積極心理訓(xùn)練中心創(chuàng)始人倪志勇說，孩子和家長之間的矛盾和沖突，也容易成為“返校憂郁癥”的“導(dǎo)火索”。

　　“返校憂郁癥”會(huì)有這些表現(xiàn)

　　“返校憂郁癥”具體有哪些表現(xiàn)，家長該如何判斷其嚴(yán)重性?

　　“如果在開學(xué)前后，孩子出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂、容易發(fā)脾氣、覺得疲勞、記憶力減退、注意力不集中、失眠，或者有頭痛、胃痛等身體不適，那家長可能需要關(guān)注一下孩子是否有‘返校憂郁癥’了。”王彥玲說。

　　倪志勇認(rèn)為，家長應(yīng)關(guān)注孩子生活作息、行為習(xí)慣兩個(gè)方面。如果孩子生活作息開始不規(guī)律，經(jīng)常晚睡、電子游戲成癮程度較高，頻繁出現(xiàn)皺眉、悶悶不樂、抱怨“不想上學(xué)”等行為，那么很可能出現(xiàn)了“返校憂郁癥”。他特別指出，如果上述現(xiàn)象持續(xù)半年或以上，孩子可能長期焦慮、抑郁情緒未得到紓解，此時(shí)，家長需要高度重視孩子心理健康問題。

　　他提醒家長注意：“對有些孩子而言，‘返校憂郁癥’可能只是表象。他可能一直有潛在的焦慮或者抑郁情緒，只不過因?yàn)榉敌＿@一時(shí)間節(jié)點(diǎn)將其暴露出來。”

　　倪志勇認(rèn)為很多家長需要改變觀念。“很多家長錯(cuò)誤地定性了孩子的行為，認(rèn)為孩子出現(xiàn)抱怨、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒是‘吃不得苦’‘太矯情’。家長需要更多地理解孩子，焦慮和抑郁就像心靈的‘發(fā)燒感冒’，不能諱疾忌醫(yī)，而早期抑郁、焦慮是很容易解決的。”

　　但在關(guān)注和重視的同時(shí)，家長也不能自亂陣腳。

　　“據(jù)我觀察，不少家長比孩子還焦慮。”孫美榮告訴記者，由于孩子的作業(yè)需要家長監(jiān)督或幫助完成，開學(xué)前后，家長的焦慮也是一個(gè)普遍的現(xiàn)象。

　　專家們建議，家長應(yīng)該以身作則，不要向孩子傳遞焦慮情緒，在和孩子溝通過程中出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，要讓自己先平靜下來，讓孩子放松、完整地表達(dá)，多鼓勵(lì)孩子并引導(dǎo)其以積極的態(tài)度面對開學(xué)季。

　　多種方式幫助孩子盡快調(diào)整適應(yīng)

　　對于避免“返校憂郁癥”，平穩(wěn)順利地適應(yīng)開學(xué)生活，專家們提供了多項(xiàng)建議。

　　調(diào)整作息是專家們給出的第一個(gè)重要建議。“讓孩子早睡早起，盡快適應(yīng)上學(xué)的作息。”孫美榮表示。

　　其次，適當(dāng)營造學(xué)習(xí)氛圍。比如，家長可以給孩子購買一些文具和書籍，每天和孩子一起收拾書包，一起討論帶什么東西去學(xué)校，在這些問題上給予孩子一定的自主性。同時(shí)，還可以鼓勵(lì)孩子對學(xué)習(xí)內(nèi)容做復(fù)習(xí)或預(yù)習(xí)，引導(dǎo)孩子逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　此外，多和孩子進(jìn)行溝通。家長可以引導(dǎo)孩子用更加正面、積極的態(tài)度思考返校生活。比如，今天和同學(xué)們聊了什么有趣的事或又學(xué)到了哪些新知識，鼓勵(lì)孩子和同齡人交流，關(guān)心孩子的人際交往，定期了解孩子的感受。專家提示，在和孩子進(jìn)行溝通的時(shí)候，要避免出現(xiàn)“大口號”“嚴(yán)要求”，多肯定孩子的進(jìn)步，在安排學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)要更加具體可行，如堅(jiān)持每天做5道算術(shù)題來提高算術(shù)能力。

　　同時(shí)，學(xué)校教師也能對孩子起到幫助作用。例如，在開學(xué)后1—2周不安排過多的學(xué)習(xí)內(nèi)容，給學(xué)生留一些適應(yīng)時(shí)間。

　　專家還提醒，開學(xué)后，孩子反饋“白天暈乎乎的”，出現(xiàn)大腦不清醒、易疲勞、注意力不集中等現(xiàn)象也很正常，一般2周左右會(huì)好轉(zhuǎn)。此時(shí)，可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，鼓勵(lì)他做自己感興趣的事，如聽音樂、運(yùn)動(dòng)等，避免孩子處于焦慮狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：華康）