鍛煉大腦智商不退化的6竅門

　　“大腦產(chǎn)生觀念，觀念產(chǎn)生行為，行為產(chǎn)生結(jié)果，結(jié)果又改變大腦”，臺(tái)灣中央大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長洪蘭道出了大腦塑造的循環(huán)規(guī)律。臺(tái)灣《康健》雜志4月刊就撰文稱，大腦是不是能發(fā)光發(fā)熱，關(guān)鍵在于你自己�，F(xiàn)在就教你6個(gè)讓大腦不生銹的方法。

　　大腦越開心，學(xué)得越好。

　　帶來快樂感覺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺，是提升學(xué)習(xí)效率的要素之一。東京工業(yè)大學(xué)教授茂木健一郎認(rèn)為，模仿是大腦重要的學(xué)習(xí)方式，特別是模仿自己欣賞的人，能激勵(lì)自己。

　　愛運(yùn)動(dòng)，頭腦更聰明。

　　《大腦當(dāng)家》的作者麥迪納指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦細(xì)胞得到更多氧氣和養(yǎng)分，還能增加神經(jīng)生長因子(BDNF)的濃度，幫助神經(jīng)元生長。常做運(yùn)動(dòng)的青少年，能運(yùn)用更多的認(rèn)知資源做作業(yè)，保持良好的成績。建議利用午休時(shí)間散散步，在學(xué)習(xí)和工作間隙，做做肢體活動(dòng)。

　　努力、好奇、放松有助創(chuàng)意。

　　大腦想不出新東西時(shí)，不要再鉆牛角尖，做做別的事，出去走走，睡一覺都可以，或找一個(gè)單獨(dú)放松的場(chǎng)所，比如浴室。

　　提高大腦注意力。

　　一是分段落，在接觸某個(gè)信息時(shí)，最好從基本概念開始理解內(nèi)容，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，不要囫圇吞棗似的學(xué)習(xí)。二是不能一心多用，如果一個(gè)人作業(yè)過程中一直被打斷，錯(cuò)誤率會(huì)提高50%。三是用情緒刺激別人，當(dāng)你說話時(shí)，大約每10分鐘左右，發(fā)現(xiàn)別人眼神渙散時(shí)，可以用和主題有關(guān)的故事或能引發(fā)情緒的事件，重新抓住他們的注意力。

　　理解、圖像有助記憶力。

　　一是分散比集中記得牢，時(shí)常把以前的東西拿出來復(fù)習(xí)一下，再加入新的相關(guān)資料一起思考，就能將新舊知識(shí)都記住了。二是搞清楚信息的意義，多結(jié)合真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和例子來理解主題，就容易記憶了。三是利用圖片優(yōu)勢(shì)，將需要記憶的內(nèi)容視覺化，或讓他們彼此產(chǎn)生聯(lián)系，就更容易記憶了。四是多練習(xí)。

　　睡得夠才能學(xué)得會(huì)。

　　午休半小時(shí)，可以提高大腦的工作效率。每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂作息習(xí)慣自己感覺每天睡幾小時(shí)舒服，就睡幾小時(shí)，但不要熬夜。

（責(zé)任編輯：嘯天）