老人度夏宜“六清”

 　　盛夏驕陽似火，酷熱難耐，對(duì)很多老年人來說，是一年四季中最為難過的。那么老年人如何在三伏天獲得清涼和舒爽，平安度過炎熱夏季呢?

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境。夏季氣候燥熱，俗話說“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之，因此，清燥解熱是夏日養(yǎng)生的關(guān)鍵。老年人安全度夏。關(guān)鍵在于重視自我心理保健。做到“靜養(yǎng)勿躁”“心靜自然涼”，同時(shí)還要注意起居有常，飲食有節(jié)。具體地說，就是要做到以下“六清”：

　　一是大腦宜清醒。

　　夏天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神不振、頭昏頭痛的現(xiàn)象，預(yù)防此現(xiàn)象的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道，“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”。每天需保證7～8小時(shí)的睡眠。此外，短時(shí)間的午睡，可消除疲勞，保持大腦清醒。

　　二是飲食宜清淡。

　　盛夏時(shí)節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥，故炎夏飲食應(yīng)以清淡為主，清淡飲食可起到清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液等作用，還有助于增進(jìn)食欲�？沙孕┣鍩峤馐畹木G豆粥、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等。夏季人們大多胃口欠佳，應(yīng)少吃油膩及辛辣食品�？蛇m當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果。如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜等，既能保證營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。還應(yīng)適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯等，既利消化，又能生津開胃。但食用冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽而傷身�？啥喑孕┐�，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防腸道病。

　　三是體虛宜清補(bǔ)。

　　夏季體能消耗大，加之食欲下降，容易身體虛弱。適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食品，如雞、鴨、魚類、海產(chǎn)品、豆制品等，既可改善體質(zhì)，又能提高機(jī)體抗病能力。

　　四是居室宜清涼。

　　夏季家居宜收拾得清潔明靜，布置以素雅冷色調(diào)為佳。如窗簾宜選淡綠或湖藍(lán)色，墻壁可張貼山水或瑞雪之類的風(fēng)景畫，臨窗可懸掛一盆吊蘭。合理啟閉門窗。早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣;中午室外氣溫高于室內(nèi)，可將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)。室溫保持在25～30℃為宜，切不可使室溫過低或直對(duì)電扇吹風(fēng)過久，以防涼氣侵入人體，誘發(fā)疾病。看電視時(shí)音量要小，室內(nèi)燈光不要太強(qiáng)。以免增加煩熱之感。身處幽靜陰涼的環(huán)境之中，慢慢品茗，會(huì)使你感到心靜神安，減少暑熱的感覺。

　　五是身體宜清爽。

　　夏季人體出汗多，臨睡前洗個(gè)澡，不僅可洗去周身的疲勞，更重要的是保持肌膚光潔清爽�？墒购瓜偻〞常瑢�(duì)防暑防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適。

　　六是游樂宜清幽。

　　廣泛培養(yǎng)自己的愛好，游樂消遣可使人神清氣爽。清晨，曙光初露。涼風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣清新，到公園散步，打太極拳、做操等，可使你心曠神怡;傍晚，徜徉散步在江濱湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，亦會(huì)令你心靜如水，煩悶、暑熱頓消。此外，約好友在樹蔭下弈棋，或品茗聊天，樂而忘熱。愛好書法繪畫者，可揮毫潑墨。樂在其中。高雅文明充滿樂趣的娛樂活動(dòng)�？上�除孤獨(dú)，去除煩惱。也就自然而然地?fù)碛辛艘粋�(gè)清涼的心境。

（責(zé)任編輯：羽昕）