老人生活緊記“三勤”

    2、阻礙下肢血液循環(huán)

    久坐時(shí)，兩腿活動(dòng)大減，或垂落在地上不動(dòng)。本來靜脈血管的壓力就比動(dòng)脈血管的壓力低得多，結(jié)果血液循環(huán)緩慢，下肢血液向上回流減少，血液在靜脈血管內(nèi)沉墜，容易出現(xiàn)兩腿兩腳發(fā)脹，甚至出現(xiàn)體位性（即久坐所致）水腫。

    更為嚴(yán)重的是，久坐還會(huì)引起下肢深部靜脈血管內(nèi)血栓形成，大腿腫脹疼痛，活動(dòng)受限，成為一種因血流緩慢不暢而發(fā)生的急癥。此時(shí)，如果得不到及時(shí)診斷和治療，下肢深部靜脈血管形成的血栓塊脫落，隨著血液回流運(yùn)行到肺部，可導(dǎo)致肺栓塞，會(huì)危及生命。

    曾有一位體胖的麻將迷老人，一天他從晚飯后一直打到轉(zhuǎn)天早晨六點(diǎn)多鐘，感到疲勞不支時(shí)才想回家，走了沒幾步，突然摔倒，被送往醫(yī)院急救，診斷為右下肢深部血栓性靜脈炎、肺栓塞，由于發(fā)現(xiàn)及時(shí)，診斷治療合理，才得以脫險(xiǎn)。

    另有一位70多歲的老婦，不愛外出活動(dòng)，整天坐在床邊，兩腿下垂。有一天突然發(fā)現(xiàn)左下肢腫脹、疼痛，經(jīng)就醫(yī)檢查診斷為下肢深部靜脈栓塞，由于診斷準(zhǔn)確，住院治療二十多天痊愈。

    還有一位老年人，他乘坐飛機(jī)遠(yuǎn)行，系上安全帶固定在座位上，13個(gè)小時(shí)后達(dá)到目的地，下飛機(jī)時(shí)這位老年乘客兩腿脹疼，強(qiáng)行走出機(jī)艙，就跌倒在舷梯上，急送醫(yī)院診斷為下肢深部靜脈血栓并發(fā)肺栓塞，治療無效死亡。

    3、腿肌伸縮力減弱，肌肉萎縮

    久坐使腰椎間盤承受長時(shí)間的壓力，進(jìn)而壓迫脊髓神經(jīng)，影響肌肉關(guān)節(jié)互動(dòng)，容易使下肢肌肉萎縮，是發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的一個(gè)重要原因。

    老年人的肌肉細(xì)胞水分已有減少，肌肉彈性也已減弱，骨骼也常有骨質(zhì)疏松樣改變，關(guān)節(jié)的活動(dòng)及活動(dòng)范圍也在縮減。這樣的變化，尤其表現(xiàn)在雙下肢的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。

    這些都屬于老年人生理功能和細(xì)胞組織的退行性改變，此時(shí)只有靠著活動(dòng)和鍛煉，來延緩肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)退行性改變的進(jìn)程。人們常說“人老先從腿上老”，如果真是這樣，除了與患病或傷殘有關(guān)以外，重要的是缺少下肢運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成腿部肌肉失動(dòng)性萎縮的結(jié)果。

    4、妨礙食物消化吸收

    人體的正常生理功能，是靠日�；顒�(dòng)來保持的，其中就包括對(duì)食物的消化和吸收功能。而人體在活動(dòng)時(shí)，又增加了體內(nèi)的能量消耗，從而促進(jìn)人們對(duì)食物營養(yǎng)的需求。

    老年人本來就出現(xiàn)了胃張力減低，腸蠕動(dòng)功能減弱，這都會(huì)影響進(jìn)食和食物的消化吸收。如果久坐，更加重了這些變化，常常表現(xiàn)出到吃飯的時(shí)候了，卻無絲毫饑餓感；每餐進(jìn)食雖少，仍然感到腹部脹滿；消化不良，腸內(nèi)產(chǎn)氣過多，下腹部氣脹難受；由于腸蠕動(dòng)的減弱，進(jìn)食量的減少，常常便干便秘。

    在研究高血壓、冠心病的發(fā)生機(jī)理時(shí)，認(rèn)為高脂血癥、高膽固醇血癥是主要的危險(xiǎn)因素，而吃了飯不活動(dòng)、少活動(dòng)是發(fā)生高脂血癥、高膽固醇血癥的重要原因。這從美國于2005年推出的新膳食指南中可以看出，他們把運(yùn)動(dòng)鍛煉列入指南中，可見活動(dòng)與飲食重要的連帶關(guān)系。

    5、心理與精神易發(fā)生呆滯

    老年人本來就有不同程度的腦老化，精神心理也有改變，比如感知能力減低了，反應(yīng)速度慢了，記憶力下降了，心理情緒有些消極等等。這些變化，在人與人之間可能有些差別，但確是普遍存在的。

    已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些無欲望的久坐，面對(duì)電視機(jī)久坐（往往是時(shí)醒時(shí)睡），以及在麻將桌前久坐的老年人，發(fā)生高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的危險(xiǎn)增多，發(fā)生老年癡呆癥的機(jī)會(huì)也增多。所以，應(yīng)當(dāng)增加活動(dòng)，克服久坐�；顒�(dòng)，是人體保健的一劑靈丹妙藥；活動(dòng)，是老年人減緩體質(zhì)衰退的一條有效途徑。

    人體所以能夠保持正常的機(jī)能狀態(tài)，得益于日常不斷變化的活動(dòng)。人們的身體在站立、端坐、行走、伸屈、彎轉(zhuǎn)時(shí)，以及各種各樣的工作勞動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)中，就會(huì)使人體在重力場變換的情況下，不斷變化著肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的動(dòng)作，并且可以把這些活動(dòng)產(chǎn)生的物質(zhì)信息傳遍全身，尤其是神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)，起到通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)健身體的作用。

    老年人要充分認(rèn)識(shí)久坐的危害，從而激勵(lì)自己克服懶散。

    應(yīng)該多參加一些家務(wù)勞動(dòng)和社會(huì)公益勞動(dòng)，因?yàn)樾�勞可益壽。在家中，也不�?yīng)久坐，而是坐坐、站站、走走，這符合人體規(guī)律。 “三勤”將有力地克服久坐的不良生活習(xí)慣。

    許多古人和今人從“三勤”中獲益。南宋詩人陸游以家務(wù)小勞健身心，在“人活七十古來稀”的古代，他得高壽85歲。革命老人朱德77歲高齡上峨眉山萬年寺時(shí)執(zhí)意不坐滑竿，他說：“懶惰的結(jié)果，會(huì)使生命萎縮。”

    “三勤”有利于降脂，有利于降糖，有利于防胖，有利于強(qiáng)心。“三勤”促健康，“三勤”緩衰老。

（責(zé)任編輯：白曉安）