7把金鑰匙 打開(kāi)健康之門

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織表示，全世界的疾病有70%屬于“非傳染病”，也就是“長(zhǎng)期不良吃、住習(xí)慣養(yǎng)成的疾病”，如心臟病、糖尿病及肥胖癥等。專家指出,要學(xué)會(huì)健康的生活,須掌握通往健康大門的“7把鑰匙”。

　　1愛(ài)上一種運(yùn)動(dòng)

　　身體素質(zhì)迅速下降；稍微激烈運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)感覺(jué)心跳非�？焖伲� 平時(shí)活動(dòng)的時(shí)候，很容易會(huì)傷到身體；經(jīng)常抽筋、也比較容易發(fā)生骨折 ……此時(shí)，你最需要做的，就是每天拿出一小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：每天。

　　執(zhí)行方案：選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)必須是客觀條件允許的。同時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備。

　　讓自己堅(jiān)持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高；要時(shí)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)；最好找一個(gè)同伴。

　　2調(diào)整生物鐘

　　臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無(wú)法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差……此時(shí)，你最需要做的，就是調(diào)整生物鐘。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：每天。

　　執(zhí)行方案：有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺(jué)得清醒。如果是前者，每隔5～6小時(shí)的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法；若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營(yíng)養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報(bào)紙，給自己多一點(diǎn)“蘇醒”的時(shí)間，就可以比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。

　　此外，晚上因大腦過(guò)于興奮而無(wú)法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開(kāi)始冥想。

　　3將“綠色”生活進(jìn)行到底

　　環(huán)境污染和城市發(fā)展，已經(jīng)使我們的生活越來(lái)越遠(yuǎn)離“綠色”，我們必須主動(dòng)去追求“綠色”。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：每天。

　　執(zhí)行方案：關(guān)注食物的來(lái)源，在可以選擇的情況下，對(duì)化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說(shuō)“不”，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。

　　4戒煙限酒

　　煙草、酒精會(huì)讓你變得更脆弱，有害身體健康。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：從現(xiàn)在開(kāi)始。

　　執(zhí)行方案：計(jì)算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無(wú)論是戒煙還是限酒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。

　　5做情緒的主人

　　做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：從明天開(kāi)始。

　　執(zhí)行方案：當(dāng)你開(kāi)始憤怒、沮喪或得意忘形的時(shí)候，想想有另一個(gè)人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義；感到壓力的時(shí)候不應(yīng)壓抑，而是通過(guò)健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會(huì)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等都是非常好的選擇。

　　6工作有條理

　　為了減少出錯(cuò)的幾率，為了讓辦事更加有效率，需要讓自己變得更有條理。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：從下周一開(kāi)始。

　　執(zhí)行方案：開(kāi)始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過(guò)一遍，按照時(shí)間和重要程度進(jìn)行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時(shí)間、地點(diǎn)和事件。

　　7在給予中獲得滿足

　　自私是現(xiàn)代人的通病，愛(ài)自己不是錯(cuò)，愛(ài)自己也愛(ài)別人才更健康。

　　開(kāi)鎖時(shí)間：每天。

　　執(zhí)行方案：從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問(wèn)候；

　　對(duì)于朋友，關(guān)懷、聆聽(tīng)和陪伴，是給他們最好的禮物。

（責(zé)任編輯：angel）