久坐“出”病，起來做操！

　　世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布的一份報告指出：每年約有200萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。

　　專家提醒，靜坐少動的工作狀態(tài)很可能會給人們帶來各種疾病隱患，建議辦公室內培養(yǎng)健康的工作氛圍：每隔一小時，同事間彼此提醒：起身做做伸展操。

　　勤做伸展體操

　　廣東省中醫(yī)院副院長鄒旭教授作客家庭醫(yī)生在線訪談時指出，久坐致病的關鍵在于長時間的靜坐不活動。因此，為了避免頸腰部長期處于一種姿勢，稍感疲勞時便可離開座位行走，或每隔一個小時起身做些簡單的伸展體操。

　　在電腦面前工作一段時間后，可以作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手相應穴位，一般在20次左右。當你去洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。午飯后，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天等。

　　工作空隙可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背，身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。

　　多搖搖頭聳聳肩

　　長途司機和出租車司機也是久坐一族的典型代表。專家建議司機們在開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個人需要調節(jié)好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊。此外，司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”，聳聳肩；遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。專家還強調，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習慣。

（責任編輯：天天）