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那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6
6毫克的維生素原B5
30～100微克的生物素(維生素H)
維生素B6是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的好幫手
維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取
250克牛肝或豬肝 250克小米
270克扁豆 160克鮭魚或沙丁魚
175克大豆或黃豆 180克核桃
200克家禽肉 60克香菇
250克糙米 1千克甘藍(lán)
（責(zé)任編輯：kathy）
