刷牙時(shí)單腳站立鍛煉腹部

　　周末不睡懶覺(jué)，刷牙后別喝水，像嬰兒一樣呼吸……近日，英國(guó)頂級(jí)健康專家推出了一些新觀點(diǎn)，顛覆了傳統(tǒng)的健康理念。他們認(rèn)為，如果養(yǎng)成以下健康習(xí)慣，那么英國(guó)每年將可拯救2萬(wàn)人性命。

 　　1.周末不要睡懶覺(jué)。英國(guó)東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因?yàn)樗�常常于周末早晨發(fā)病。突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂。

　　2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)·梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

　　3.刷牙時(shí)金雞獨(dú)立。英國(guó)萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問(wèn)蒂姆·哈切夫表示，刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動(dòng)作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4.別在酒桌上談工作。英國(guó)蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡利·庫(kù)珀建議，不要在酒桌上解決問(wèn)題。經(jīng)常應(yīng)酬不但毀身體，酒后駕車出危險(xiǎn)的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運(yùn)動(dòng)才是最好的方式。

　　5.有跟鞋能天天穿。倫敦步態(tài)與姿態(tài)研究中心專家西蒙·科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無(wú)大礙。其實(shí)很多人的腳、腿和后背問(wèn)題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時(shí)雙腿更直。而人字拖和平底鞋會(huì)使壓力轉(zhuǎn)移到脊椎。

　　6.防曬指數(shù)別太高。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科專家尼克·洛維表示，防曬指數(shù)(SPF)沒(méi)必要超過(guò)30。平日可以涂抹SPF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SPF可為30。與SPF30防曬霜相比，SPF50防曬霜更油膩，但其保護(hù)作用僅僅高出0.5%。

　　7.沒(méi)必要喝瓶裝水。倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。盡管瓶裝水公司大肆宣揚(yáng)補(bǔ)水的重要性，也別忘了人體補(bǔ)水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當(dāng)于補(bǔ)充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。

　　8.刷牙之后別喝水。英國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)專家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會(huì)沖刷掉牙齒上來(lái)自牙膏的氟化物保護(hù)層。刷牙后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝任何飲料。刷牙時(shí)可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因?yàn)榭谇粷穸纫炎銐�，這也有助于發(fā)揮氟化物對(duì)牙齒的保護(hù)作用。

　　9.睡不著時(shí)玩拼圖。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好時(shí)，可以走出臥室，做點(diǎn)可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖游戲等既動(dòng)手又動(dòng)眼的活動(dòng)。

　　10.像嬰兒一樣呼吸。英國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)主席尼爾·沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時(shí)，重復(fù)該動(dòng)作10—20次。這組動(dòng)作會(huì)讓你壓力大減，精神煥發(fā)。 

（責(zé)任編輯：佚名）