睡眠好處多養(yǎng)身又養(yǎng)生

　　現(xiàn)代的人，不是只有老人才講究養(yǎng)生。懂養(yǎng)生的人，一般都走在意識潮流尖端，一般來說，學歷水平越高的人，越講究自己的身體健康，所以也就越關(guān)注養(yǎng)身。而養(yǎng)生究竟怎么養(yǎng)才能隨自己的身體最好，這是很多人都在積極尋找和行動的問題。

　　養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”

　　一、睡眠的重要性

　　1. 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。

　　2.清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。” 3, 老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

　　二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)

　　大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)： 1.有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。 2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。 3.許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。 4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。 要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。

　　三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害

　　晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

　　1.眼部疾�。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

　　2.出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

　　3.肝膽方面疾�。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　4.情志方面的疾�。哼^子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。

　　5. 心血管系統(tǒng)疾�。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　6.肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。（感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問題

　　7.腎臟方面：亥、子、丑時（21點-3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。

　　8.習慣性流產(chǎn)：女性習慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。

　　四、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生

　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

　　1.每天的21點-23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。

　　2.凌晨1點-3點為丑時，肝經(jīng)最旺�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。

　　五、怎樣才能保證良好的睡眠

　　引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。

　　為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　1.不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

　　2.不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

　　3.不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

　　4.不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

　　5.不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣�！　�

（責任編輯：佚名）