春季易犯困喝水是關(guān)鍵

　　春困秋乏夏打盹，現(xiàn)在就到了這樣的季節(jié)，究竟如何才能解決春困呢，飲食專家建議，春季里飲食宜清淡，少吃甜食、肥膩和難消化的食物，常吃水果和飲果汁，適量吃一些韭菜、蒜苗等，都有助于消除“春困”。另外，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神。那么，食用哪些食材可以幫助我們抗疲勞呢?最簡單的還是多喝水，少喝碳酸飲料，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　A優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　因為體力透支以后產(chǎn)生的疲勞感，是由環(huán)境偏酸造成的。通過多食用堿性食物，可以中和身體內(nèi)的酸性環(huán)境，增加耐受力，消除疲勞。如新鮮蔬菜(花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解身體疲勞的癥狀。蛋白質(zhì)能合成各種酶，增強身體的抗氧化能力，對消除疲勞有很大幫助。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包含瘦肉、魚蝦類、奶類、禽類及豆制品等。

　　B鈣

　　鈣是天然的壓力緩解劑。如果身體缺鈣，總是會感覺精力不支、神經(jīng)高度緊張，疲勞長時間無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，也應(yīng)該適當(dāng)補充鎂。例如，新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。

　　C富含天門冬氨酸的食物

　　天門冬氨酸促進新陳代謝，除去乳酸，促使體力恢復(fù)，具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的動物性食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)?植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻、豆類、蘆筍、梨、桃子等。

　　D富含脂肪酸的魚類

　　富含脂肪酸的魚類有鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚等。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　E維生素B1、B6、B12等B族維生素

　　維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。B族維生素富含于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶、動物肝臟類。

（責(zé)任編輯：wangfang）