老年人如何養(yǎng)生

　　養(yǎng)生不分男女老少，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣 不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。那么，老年人如何養(yǎng)生呢?

　�、硼B(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。

　�、坪弦似胶鉅I養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

　　⑶掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物, 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐�，最忌粘硬生冷，亦可�?jīng)常食用些蜂蜜，對機體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

　　⑷注意三餐的要求：有人認為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有好處的。

　　同時專家表示人到了老年，身體各方面的機能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，氣功、徒手操、慢跑、太極拳等對增進老年人健康都很有益。

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