簡單易學(xué)的睡眠瑜伽

　　簡單的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能讓你有個(gè)好睡眠經(jīng)過了一天的忙碌，到晚上時(shí)一般會(huì)覺得頭眼昏花的，而且頸椎、腰背以及手腕等都會(huì)有陣陣的酸痛感。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分鐘，做做以下幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，就能夠幫你舒緩酸痛，可有效緩解失眠癥狀。

　　睡眠瑜伽三式練習(xí)：

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　　姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

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　　姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　③脊柱后仰式

　　姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

（責(zé)任編輯：wangfang）