辦公室健身操 簡(jiǎn)單又實(shí)用

　　如果你坐在辦公室里有點(diǎn)困了、腰有點(diǎn)酸了、腿有點(diǎn)麻了，這些都沒(méi)關(guān)系，只要你的心沒(méi)有麻的話就能站起來(lái)做做一些簡(jiǎn)單的辦公室健身操，不但活動(dòng)身體，還能調(diào)整調(diào)整工作狀態(tài)。

　　一、巧用辦公桌作為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，可根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度。然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15至20次。

　　二、推墻。很莫名其妙嗎?請(qǐng)細(xì)心聽(tīng)我們細(xì)細(xì)解釋。首先在距墻壁40到50厘米在對(duì)面站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15到20次。

　　三、逆腹式呼吸法�？梢赃x擇取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職�，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習(xí)5到8分鐘。

　　四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。不知是在學(xué)生廣播一場(chǎng)中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3到5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

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