亞健康人群的養(yǎng)生之道

　　亞健康是一種介于健康與疾病之間的、生理功能低下的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等癥，也就是常說的“慢性疲勞綜合征”。

　　養(yǎng)生專家呼吁，請您不要忽略亞健康，身體長期處于亞健康會直接影響人的神經(jīng)、免疫力，甚至是內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)這些系統(tǒng)無法正常工作時，就可能發(fā)生相關(guān)疾病。那么，轉(zhuǎn)對亞健康人群該如何養(yǎng)生呢，下面我們就來看看專家是怎么說的：

　　一是要生活規(guī)律，充分休息。休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等于睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。休息的概念應(yīng)該是一個大范圍的表現(xiàn)，包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭掉工作或者放很長的假休息，太放松而又沒有重心地生活。

　　二是要合理膳食，多吃粗糧。成功人士要注意對維生素B的攝取，如粗加工的谷類食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產(chǎn)物，享有“血管清道夫”之美譽(yù)，也適合成年人防病保健。

　　三是要適度運(yùn)動，勞逸結(jié)合。堅(jiān)持體育鍛煉是另一有效的預(yù)防途徑。一個明顯的事實(shí)是，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動可以增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，增強(qiáng)人體的代謝功能而不易疲勞。“生命在于運(yùn)動”，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

　　四是要戒煙限酒，心理平衡。大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度去看待問題。用樂觀的態(tài)度對待人生。承認(rèn)已經(jīng)存在的事實(shí)，承認(rèn)缺憾的存在。學(xué)會傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。

　　五是要自我觀察，盡早干預(yù)。如果感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問題，這時，不要硬撐，立即到醫(yī)院就診，及時得到醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。治療慢性疲勞綜合征通過中西醫(yī)結(jié)合可取得較好的效果。

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