夏季老年人健身應(yīng)注意什么

　　夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn)，老年人自然退化的身體機(jī)能，這些都讓很多老年人對(duì)夏季健身望而卻步。其實(shí)，正是因?yàn)檫@些原因，夏季鍛煉才更加的重要。夏季老年人健身應(yīng)注意什么呢，下面我們一起來聽專家的建議吧。

　　專家表示老年人做運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先應(yīng)注意以下幾方面：

　　1.評(píng)估老年人現(xiàn)存的活動(dòng)能力。

　　2.進(jìn)行基本的身體檢查，包括心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，特別是老年人的協(xié)調(diào)情況及步態(tài)。

　　3.了解老年人的病史，評(píng)估其活動(dòng)耐受力。

　　4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動(dòng)后計(jì)劃的準(zhǔn)備。

　　5.活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合老年人的興趣，而且是老年人做得到的。

　　6.與老年人共同制定活動(dòng)目標(biāo)，例如老年人希望的是恢復(fù)自我照顧能力，或是增加對(duì)活動(dòng)的耐受力。

　　7.活動(dòng)之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，至少10分鐘，以減少肌肉系統(tǒng)受傷的概率，活動(dòng)后應(yīng)該慢慢減緩再停止，不可立即停止。

　　8.應(yīng)該先選擇不費(fèi)力的活動(dòng)開始，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間、頻率和減少每一次間隔。

　　9.每次給予新的活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，都應(yīng)該評(píng)估老人對(duì)于這一項(xiàng)活動(dòng)的耐受性，是否出現(xiàn)間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。

　　10.老年人在兩種活動(dòng)之間，需要較長的時(shí)間休息，因此活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該有個(gè)體差異，要隨老年人的適應(yīng)力而在做調(diào)整。

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