上班族失眠怎么調(diào)理

　　走進(jìn)辦公室，就會(huì)聽到很多上班族都在抱怨自己的睡眠不好，其實(shí)這是一個(gè)很嚴(yán)肅的問題，晚上睡不好，白天就沒有精神上班，其實(shí)上班族在進(jìn)行失眠的調(diào)理的時(shí)候不可忽視一個(gè)問題，就是坐姿，今天小編搜集了相關(guān)資料，一起了解一下吧!

　　一、調(diào)整好自己的生物鐘

　　作息要相對(duì)規(guī)律一些，因?yàn)闄C(jī)體有自己的生物鐘，如果我們不能規(guī)律的起居，機(jī)體的生物鐘就會(huì)出現(xiàn)紊亂，紊亂的生物鐘將不能準(zhǔn)確接收到大腦發(fā)出的睡眠指令，那么我們就很難進(jìn)入睡眠模式，機(jī)體的紊亂運(yùn)轉(zhuǎn)，勢(shì)必導(dǎo)致我們晚上睡不著，白天沒精神!

　　二、設(shè)計(jì)有益睡眠模式

　　睡覺環(huán)境很重要，譬如床、枕頭。如果我們習(xí)慣了酥軟一點(diǎn)的床，硬一點(diǎn)高一點(diǎn)的枕頭，如果睡眠環(huán)境有所改變，我們就要近可能的制造這種休息環(huán)境!睡前有聽輕音樂，或是看看書的朋友，也不要輕易去改變這份平衡。當(dāng)然，睡眠環(huán)境的色調(diào)也很重要，最好選擇黃色，很多驗(yàn)證表明，黃色有助于睡眠!

　　三、從飲食攝入維生素

　　身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠，學(xué)會(huì)從蔬菜水果中攝入衛(wèi)生，不光能讓每位白領(lǐng)身體康健，還能改善睡眠!譬如維生素B、維生素C、維生素E都能有效改善睡眠。

　　維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長(zhǎng)期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收，可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì)，使睡眠安穩(wěn)。維生素B12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調(diào)整生物鐘，克制時(shí)差困惱。含維生素B的食物有豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米、魚等。

　　以上就是小編搜集的關(guān)于上班族失眠怎么調(diào)理的相關(guān)資料，面對(duì)以上失眠的調(diào)理的相關(guān)資料，對(duì)于上班族失眠很有幫助，養(yǎng)成良好的坐姿才會(huì)讓失眠遠(yuǎn)離你。

（責(zé)任編輯：wangfang）