40歲的女人如何保養(yǎng)大腦

　　人到中年，家庭事業(yè)一肩挑，記憶力、注意力卻不由自主地下降。專家說(shuō)，不止容貌、身材要好好保養(yǎng)，熟女也要學(xué)幾招，恢復(fù)大腦的年輕狀態(tài)。40歲后的“熟女”如何保持大腦的清醒，主要掌握以下幾個(gè)訣竅：

　　訣竅1：不熬夜

　　也許很多熟女年輕時(shí)都有熬夜的經(jīng)歷，一晚不睡突擊背書應(yīng)付考試，第二天照樣龍精虎猛，運(yùn)筆如飛。但是，歲月不饒人，過(guò)了四十再熬夜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過(guò)彎來(lái)。原因在于人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜還會(huì)使得大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。此外，熬夜還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散、產(chǎn)生惰性，情緒焦躁，易怒。同時(shí)，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝，致使面容憔悴，過(guò)早衰老。

　　貼士：保證有規(guī)律的生活，晚上盡量在11點(diǎn)之前上床睡眠。

　　訣竅2：多動(dòng)腦

　　俗話說(shuō)，“腦子越用越靈活”，這是有科學(xué)道理的。許多臨床研究發(fā)現(xiàn)，在患上老年癡呆癥的人群里，受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。這是因?yàn)檫@些勤于用腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài)，腦組織會(huì)得到很好的血液循環(huán)，從而使神經(jīng)細(xì)胞給養(yǎng)充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒(méi)有，大腦很可能就會(huì)早衰。這跟一架機(jī)器一樣，擱在那里不用就要生銹，經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)就很潤(rùn)滑。

　　貼士：勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。

　　訣竅3：多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)于大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都由大腦來(lái)指揮，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，進(jìn)而提高大腦皮層的分析和綜合能力。

　　研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來(lái)源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足, 大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。因此，滿足腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。

　　貼士：有氧健身運(yùn)動(dòng)，但要注意在空氣清新的地方進(jìn)行。有機(jī)會(huì)多去遠(yuǎn)郊旅游，見(jiàn)青山綠水，呼吸負(fù)離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)得上氣不接下氣，還不如干脆不運(yùn)動(dòng)。

　　訣竅4：健康飲食

　　飲食與大腦的關(guān)系也非常重要，健康的飲食可以使得大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更良好。

　　所謂“腦滿腸肥”，吃過(guò)多的油膩的東西，也會(huì)加速大腦的老化，因?yàn)槿说搅艘欢�年紀(jì)以后，對(duì)油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會(huì)逐漸堆積在血管里，包括腦血管，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，這也會(huì)讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡，平時(shí)用餐也要注意不要吃得過(guò)飽，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化道血管擴(kuò)張，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好，如果能量攝入不足，蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。

　　貼士：對(duì)上了點(diǎn)年紀(jì)的女性來(lái)說(shuō)，海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果類食物、豆類食物，都是很好的護(hù)腦食物，有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時(shí)，也要避免抽煙和喝酒，煙酒都會(huì)對(duì)大腦造成一定損害。

　　訣竅5：不要頻繁懷孕及多生孩子

　　“生孩子會(huì)變笨”，這對(duì)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生來(lái)說(shuō)，可有一定道理。為了保證胎兒的正常發(fā)育，母體會(huì)把大部分血液和養(yǎng)分傾斜向胎兒，大腦的供應(yīng)相對(duì)下降。因此，很多媽媽都會(huì)產(chǎn)生生孩子變笨的感覺(jué)。事實(shí)上，臨床調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)歷過(guò)頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實(shí)會(huì)變差。

　　貼士：自覺(jué)執(zhí)行計(jì)劃生育政策。但這并不是說(shuō)不生孩子就會(huì)聰明。繁衍后代是生物自然的生理過(guò)程，不經(jīng)歷過(guò)妊娠的女性，易內(nèi)分泌紊亂，患其他疾病如乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。而大腦和人體的每一個(gè)器官都密切相關(guān)，任何一個(gè)器官生了病，都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生間接影響。人體需要保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：wangfang）