瘦腰減肥的方法有哪些

　　很多的女性朋友因為自己腰部的贅肉而感到煩惱，大家都知道，腰部是女性朋友最愛囤積脂肪的部位，所以大家都非常的關(guān)注腰部減肥方法。那么，瘦腰減肥的方法有哪呢?下面就為大家具體的介紹幾種方法，希望對大家有一定的幫助。

　　動作一： 蹲馬步

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝蓋部位不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

　　2、右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　動作二：扭動身體

　　1、呈站立姿勢，雙腳保持30厘米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)此動作。

　　動作三：仰臥卷腹

　　1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側(cè)移動，再回到中點，然后向右側(cè)移動，再回到中點。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，重復(fù)此動作。

　　動作四：仰臥舉腿

　　1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

　　以上就是常見的瘦腰減肥的方法的一些介紹，如果您還有什么疑問，歡迎點擊在線咨詢，在線專家將為為您作詳細的解答。

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