幾種最有害身體的鍛煉方式

　　環(huán)境的污染，生活節(jié)奏的加快，當(dāng)代人越來越感到疲憊不堪，這個時候運(yùn)動是人們最好的選擇，專家表示，運(yùn)動能夠強(qiáng)身健體，“每天一小時，健康生活五十年”。因此運(yùn)動應(yīng)該在我們?nèi)粘Ｉ�活中占有重要地位。球類、田�?hellip;…都是運(yùn)動，但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。

　　一是站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓�？梢圆捎米�姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小。

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　三是仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)。

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是舉啞鈴時脖子向前探。

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　六是側(cè)舉啞鈴抬得太高。

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

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