立冬養(yǎng)生 溫?zé)崾逞a(bǔ)正當(dāng)時(shí)

　　立冬了，白天越來越短，因此這個(gè)時(shí)節(jié)宜早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。同時(shí)，隨著越來越冷的天氣，我們應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵋嫜a(bǔ)的食物，因?yàn)檫@樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

　　應(yīng)多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。因?yàn)楣啡狻⒀蛉�、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，熱量多，御寒效果最好。

　　民間有說法稱“吃辣的可以祛寒”。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　此外，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　芝麻、葵花子也能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　最后，專家提醒：　立冬后，人的衣著過少過薄、室溫過低極易感冒而耗陽(yáng)氣。而衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣也不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，室溫應(yīng)保持恒定，堅(jiān)持開窗換氣。

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