養(yǎng)生須知:炎炎夏日如何避暑

　　炎炎夏日，熱浪滾滾，人體的抵抗力容易下降，易發(fā)中暑，如何度過(guò)酷暑，抵制來(lái)自高溫的危害，成為人們關(guān)注的問(wèn)題。為此，小編搜集了一些避暑方法，希望對(duì)您有所幫助。

　　多種方法幫您度盛夏:

　　少吃多餐

　　一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　吃辛辣食物

　　雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，所有這些都有助于降低體溫。

　　溫水沖澡

　　使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說(shuō)沖涼水澡讓你聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量，以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

　　室內(nèi)要拉簾

　　不在家時(shí)，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室。

　　多喝水

　　在炎熱的天氣里，你最好少喝酒，因?yàn)榫凭�可能�?dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。

　　放慢動(dòng)作

　　避免劇烈活動(dòng)，劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前，氣溫相對(duì)較低時(shí)跑。

　　使用冰袋

　　可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降溫工具。

　　自制降溫用品

　　如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準(zhǔn)備一些濕的絨布放在冰箱里，第二天找個(gè)塑料袋裝上，開(kāi)始感覺(jué)熱的時(shí)候用它們擦擦臉，你會(huì)備感涼快。

　　睡前冰床單

　　蓋床單還覺(jué)得熱的話，給床單套個(gè)塑料袋，睡前放在冰箱里冰上幾個(gè)小時(shí)。我們?nèi)胨瘯r(shí)體溫會(huì)有所下降，這就是為什么在熱天里很難入睡的原因，從冰箱里直接拿出來(lái)的清涼床單會(huì)幫助你盡快入睡。

　　做白日夢(mèng)

　　坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會(huì)兒。研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。

　　喝菊花茶

　　專(zhuān)業(yè)人士稱(chēng)菊花茶能夠降溫清腦。

　　穿棉質(zhì)服裝

　　穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺(jué)更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽(yáng)光。

　　涼水沖手腕

　　每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來(lái)水龍頭下沖五秒，因?yàn)槟抢锸莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣做可以降低血液溫度。

　　中暑急救常識(shí)

　　中暑是夏天常見(jiàn)的急性熱病之一，其主要癥狀為：輕的中暑病人可出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅，體溫升高到 38℃以上;或出現(xiàn)面色蒼白，四肢濕冷，血壓下降，脈搏增快的虛脫表現(xiàn)。重者表現(xiàn)高熱(體溫超過(guò)41℃)，無(wú)汗、意識(shí)障礙如嗜睡、言語(yǔ)不清、神志不清、手足抽搐，甚至出現(xiàn)休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。

　　如有以上病狀者，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，將病人移至陰涼通風(fēng)處安靜休息，補(bǔ)充清涼含鹽飲料;如病人中暑倒地，還應(yīng)按壓“人中穴”;體溫升高者予以物理降溫，冷水擦浴，按摩四肢，皮膚、頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋;重者要及時(shí)送到醫(yī)院進(jìn)行救治，不能耽誤。

（責(zé)任編輯：甘藍(lán)）