夏天健康養(yǎng)生小方法

　　隨著夏季的到來(lái)，日長(zhǎng)夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。，初夏天干氣燥容易致病，只要我們細(xì)心調(diào)理好自己和家人的飲食、生活起居，就能輕松度過(guò)這個(gè)春夏之交。

 夏天健康養(yǎng)生小方法

　　少吃油脂多喝水

　　降低天氣干燥對(duì)身體不利影響的最好辦法就是多喝水，天氣干燥的春夏之交，每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000毫升-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該是喝一杯水。保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，增強(qiáng)代謝，稀釋血液，預(yù)防上火。

　　飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。低脂就是少食油，油脂每天攝取總量不超過(guò)膳食總熱量的30%，烹調(diào)方式以清淡為主;低鹽就是少食鈉鹽，因?yàn)殁c鹽太多會(huì)誘發(fā)高血壓病，每天食鹽不超過(guò)6克為原則;低糖就是少吃精制糖，因?yàn)樗�不含其他的營(yíng)養(yǎng)素;低膽固醇就是少吃含膽固醇高的動(dòng)物食品，如動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、蝦醬、腦子等;低刺激即少食辛辣食品，如麻辣火鍋、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

　　干燥的天氣里，免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊)低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)豐富的食物(如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等)和含豐富維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C的新鮮蔬菜、水果(如番茄、西蘭花、草莓、西瓜等)。而羊肉、狗肉、海魚、紅參、茴香、洋蔥、花椒、白酒、炒瓜子、炒蠶豆、炒黃豆等食物應(yīng)盡量少吃。

　　勤擦地板濕空氣

　　人生活在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺嗓子、鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了。

　　勤擦地板。增加每天擦地板的次數(shù)，還可以在地上灑些水，晚上睡覺時(shí)，在臥室內(nèi)放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。

　　在客廳里養(yǎng)一缸魚或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度，還會(huì)使居室內(nèi)充滿綠意。在室內(nèi)放一瓶不蓋塞子的開水讓其蒸發(fā)也可以達(dá)到增濕的目的。另外，加濕器也是增加室內(nèi)濕度的好幫手。

　　規(guī)律作息不熬夜

　　保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點(diǎn)顯得尤為重要。

　　以上介紹的夏天健康養(yǎng)生的小秘訣，許多人作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律，為身體健康埋下了隱患。所以，在生活中一定要多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的小方法，祝您健康。

　　更多相關(guān)文章推薦：

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的益處有哪些

　　6妙招可提高大腦壽命

　　揭一天中最該喝水的時(shí)刻

（責(zé)任編輯：多拉）