少吃帶糖的食物保持身體充分

　　如果你想驅(qū)除疲勞，最好的辦法莫過(guò)于健康均衡的搭配好下列四組主要食物的比例：土豆，面包，米飯，面食等淀粉類食品;水果和蔬菜;牛奶和奶制品;肉，魚(yú)，蛋，豆類和其他非乳制品的蛋白質(zhì)來(lái)源。下面就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)如何搭配這些食物，能讓你每天既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又精神百倍。

　　1..對(duì)糖說(shuō)“不”

　　現(xiàn)在的成人和小孩吃入太多的糖。糖分不僅對(duì)你的牙齒有害，還會(huì)影響你的腰圍。糖能迅速補(bǔ)充能量，但也會(huì)迅速消耗能量。想要阻隔所有糖的來(lái)源幾乎是不可能的，在許多食物中，包括水果和蔬菜，會(huì)有天然糖分，你不必回避它們。但減少進(jìn)食其它食物中多余的糖分是個(gè)不錯(cuò)的辦法，如糖果，糕點(diǎn)，餅干，碳酸飲料，巧克力等。

　　2.形成一個(gè)規(guī)律的用餐間隔時(shí)間

　　如果你在固定的時(shí)間用餐，那么你的身體會(huì)知道你下一次用餐的時(shí)間，并會(huì)開(kāi)始管理饑餓感，并維持你的能量水平。試著每天都吃三餐，并在兩餐的間隔時(shí)段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

　　3.讓一天有個(gè)好開(kāi)頭

　　早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據(jù)英國(guó)飲食協(xié)會(huì)表明，還是有超過(guò)三分之一的人群經(jīng)常不吃早餐。早餐應(yīng)有個(gè)相對(duì)更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內(nèi)運(yùn)行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

　　4.一天盡量攝入五種蔬果

　　大多數(shù)人都食用了過(guò)多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒(méi)有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最佳來(lái)源，它們能幫助人體正常地運(yùn)作。盡量保證你每天的日常飲食中加進(jìn)五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。

　　5.減緩能量消耗速度

　　淀粉類食物(又稱為碳水化合物)，如土豆，面包，谷類和面食，它們是健康飲食搭配的一個(gè)重要組成部分。同時(shí)，淀粉類食物是能量的良好來(lái)源，也是餐桌上攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要范圍之一。淀粉類食物的攝取量應(yīng)占每日所吃食物的三分之一。在可能的情況下，選擇慢燃的各種全谷或全麥?zhǔn)澄�，因�(yàn)樗鼈兡苤饾u提供人體能量。

　　6.獲取足夠的鐵

　　根據(jù)國(guó)家飲食與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素?cái)z取低下。鐵元素?cái)z取不足可以使你感到疲憊無(wú)力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強(qiáng)化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來(lái)源，最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。

　　7.明智的選擇飲品

　　請(qǐng)留意你攝入酒精的含量。酒精會(huì)讓人體脫水，這會(huì)使你感到疲倦。請(qǐng)保證你每天大約喝6-8杯液體，最好是水，牛奶或果汁。

　　8.吃夠熱量即可

　　確保你食用的份量與你的活動(dòng)量相當(dāng)。男性一天平均所需約2500卡路里，而女性每天平均所需2000卡路里。但請(qǐng)需要提醒一點(diǎn)，人們似乎容易高估自己活動(dòng)的積極性。

（責(zé)任編輯：唐展）