運動養(yǎng)生的方法是什么

　　在日常生活中，我們所會選擇的鍛煉身體的方法有很多種形式，不過要告訴大家的是，專家給我們的建議就是有“快走”的健身法效果非常不錯的。

　　研究指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要天天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

　　從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對女性運動與生理的關(guān)系進(jìn)行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。

　　研究講演指出，中老年女性天天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)松散癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始天天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而假如中老年女性天天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。

　　至于走多快才算是“快走”?研究講演指出，假如在12分鐘內(nèi)走完1公里的間隔，這樣的速度可以稱之為“快走”了，由于這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

　　大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必需要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?別急，這里給您推薦幾個適合智慧人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您流動筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵擋力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來。

　　飯后1小時快走30分鐘，再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

　　效果：人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉(zhuǎn)意臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進(jìn)全身的血液輪回，有利于進(jìn)步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

（責(zé)任編輯：唐展）