打羽毛球健身的準備動作

　　因為現(xiàn)在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的提前準備運動。

　　頸部運動。流動頸部的方法良多，經由長期試探，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。

　　肩關節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側，身體后仰;接下來做做側屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然后做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉體;再右后轉體。

　　下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

（責任編輯：唐展）