高考學(xué)生如何保證有效睡眠

　　高考即將到了，孩子和家長(zhǎng)的神經(jīng)都繃得緊緊的，這樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子們的睡眠，在這個(gè)特殊階段又該如何保證有效睡眠呢?合理調(diào)整自己的身體狀態(tài)呢?下面提供一些指導(dǎo)，供家長(zhǎng)參考。

　　孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡

　　全國(guó)高考開(kāi)始，家長(zhǎng)是考生的后勤保障，休息狀況決定臨場(chǎng)表現(xiàn)，今天，給大家介紹考生睡眠方面應(yīng)該注意的問(wèn)題。

　　如何休息好，讓考生保持最佳的應(yīng)考狀態(tài)，這是家長(zhǎng)最為關(guān)注的問(wèn)題。于是，不少考生家長(zhǎng)糾結(jié)于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，妄圖找出個(gè)最佳答案。其實(shí)，在睡眠問(wèn)題上，只要孩子沒(méi)有失眠癥，家長(zhǎng)不妨“無(wú)為而治”。

　　因?yàn)�，考前遵循平常的睡眠�?xí)慣最重要，按時(shí)休息，按時(shí)復(fù)習(xí)，瞎調(diào)整反而擾亂睡眠，擾亂生活規(guī)律，影響考生精神狀態(tài)。即使孩子睡眠模式有問(wèn)題，但一個(gè)好習(xí) 慣的養(yǎng)成需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，隨意打亂既有的習(xí)慣，企圖通過(guò)考前僅僅“三把火”是很難達(dá)到好睡眠要求的，所以，學(xué)校老師、學(xué)生及家長(zhǎng)應(yīng)該重視的是考生的睡眠質(zhì)量。

　　維持作息規(guī)律，重視睡眠質(zhì)量

　　高考來(lái)了，無(wú)論飲食還是睡眠時(shí)間，考生考前應(yīng)該遵循平常的習(xí)慣。專家指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，沒(méi)必要強(qiáng)求，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。家長(zhǎng)更無(wú)須執(zhí)著于“一天睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳”這樣的觀念，而對(duì)考生的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短橫加干預(yù)。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

　　考生完全可以按照原來(lái)習(xí)慣，平日的睡眠時(shí)間到了，就閉上書(shū)本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長(zhǎng)可以想點(diǎn)辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數(shù)。

　　情志調(diào)節(jié)對(duì)考生也很重要。過(guò)重的學(xué)習(xí)及精神壓力會(huì)大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，學(xué)習(xí)之間聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，促進(jìn)身體代謝，使頭腦運(yùn)作更靈活。

　　此外，對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復(fù)大腦腦力。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會(huì)間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問(wèn)題，不妨看看有無(wú)腸胃方面的問(wèn)題，因而做相應(yīng)改善。

　　考生睡眠注意事項(xiàng)

　　1、考前要保證睡眠質(zhì)量為主，保持大腦的清晰，考場(chǎng)才能更好地發(fā)揮。僅僅依靠考前的加班加點(diǎn)，甚至犧牲睡眠時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課很難達(dá)到效果的，有時(shí)候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。

　　2、長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起體質(zhì)下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協(xié)調(diào)功能不良，甚至?xí)��?dǎo)致神經(jīng)衰弱，不利于青少年的成長(zhǎng)。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。

　　其實(shí)，睡眠時(shí)間不等于睡眠質(zhì)量，睡得多不代表睡得好。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變 得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。不能企圖用長(zhǎng)睡眠來(lái)代替低睡眠質(zhì)量，一個(gè)好質(zhì)量的睡眠，即使只是5～6個(gè)小時(shí)也足矣。

　　而睡眠質(zhì)量的好壞與基因、個(gè)人習(xí)慣、環(huán)境等因素有關(guān)，家長(zhǎng)確實(shí)可以提供良好的睡眠環(huán)境(如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適)，讓孩子獲得高質(zhì)量睡眠。

　　3、按照平常生活規(guī)律，按時(shí)休息，按時(shí)復(fù)習(xí)才是最好的。隨意更改生活規(guī)律，很容易適得其反。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要比長(zhǎng)的時(shí)間，隨意打亂既有的習(xí)慣，企圖通過(guò)考前“三把火”是很難達(dá)到好睡眠要求的。

　　各位考生家長(zhǎng)們，在考試期間一定要注意孩子的作息時(shí)間哦。

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