不同年齡段的最佳睡眠時間

　　人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚均勻睡7~8小時的人，壽命最長;每晚均勻睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心專家郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

　　60歲以上老年人：天天睡5.5~7小時

　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦朽邁可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致留意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

　　建議：老人最常見的睡眠題目是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易 導致醒來后周身不舒服，甚至更困乏。

　　30～60歲成年人：天天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。由于人在此時易達到深睡眠狀 態(tài)，有助于緩解疲憊。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點工夫，如減小噪音,透風換氣,適當遮光等，并選擇10~15厘米高,軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

　　13～29歲青年人：天天睡8小時左右

　　這個年齡段的青少年通常需要天天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進進深睡眠。平常應保證最晚24點上床,早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。由于睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡,粉刺,黃褐斑等題目。長期熬夜還會影響內分泌，導致 免疫力下降，感冒,胃腸感染,過敏等都會找上門，更會出現忘記,易怒,焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，進睡前1小時不要吃東 西，中午小睡半小時，對身體更有益。

　　4～12歲兒童：天天睡10～12小時

　　4～10歲的兒童天天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒�？聘睂＜裔t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子假如睡眠不足，不僅會精神不振,免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

　　建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些預備工作，如刷牙,洗臉,整理床展等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

（責任編輯：小麗）