多事之秋該如何養(yǎng)生防病

　　我們都說(shuō)秋季是個(gè)多事之秋，這個(gè)時(shí)候很多疾病都容易出現(xiàn)，那么，多事之秋該如何養(yǎng)生防病?

　　現(xiàn)在已經(jīng)是秋季了，秋季溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。另外，在戶外活動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗。不少人一入秋，就開始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏，這些疾病并不一定全是感冒，過(guò)敏性鼻炎也是入秋后的高發(fā)病。與此同時(shí)，還要預(yù)防慢性胃炎和關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。

　　如何吃?

　　1、早飯一碗粥晚飯一碗湯

　　到了秋季，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋�箱里取出的飲料和食物，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

　　因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

　　2、多吃水果防止秋燥

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì)感到鼻腔干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”。

　　預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　如何運(yùn)動(dòng)?

　　秋來(lái)清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　如何睡?

　　夏季高溫時(shí)，不少人習(xí)慣開空調(diào)睡覺(jué)，外加電扇對(duì)著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)睡覺(jué)，容易受涼氣的侵襲�？照{(diào)風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

　　由于“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，秋季睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

　　各類人群秋季飲食養(yǎng)生方法

　　1、男人吃喝口味別太重

　　秋天，紅燜羊肉、羊蝎子、肥�；疱伓际悄惺總兊淖類�。盡管男士貧血的比較少，但對(duì)于應(yīng)酬比較多的中年男士來(lái)說(shuō)，控制體重依然很重要，而且首先要控制胃口。飯店的許多青菜都是過(guò)油的，比如南瓜做成了油炸的南瓜餅，不僅含油比較高，還含有許多糖，所以男士最好盡可能地在家里吃飯，而且多吃一些素菜，以清淡飲食為主，避免虛火上升。

　　2、女人吃牛羊肉補(bǔ)點(diǎn)鐵

　　女性習(xí)慣夏天減肥，整個(gè)夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動(dòng)物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽(yáng)虛體質(zhì)女性，“貼秋膘”的重點(diǎn)就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽(yáng)氣，溫胃散寒，且有助于補(bǔ)鐵。

　　在飲食中，還要遵循“以色補(bǔ)血”的原則，適當(dāng)多吃紅色食物，如紅棗、枸杞、胡蘿卜等。秋天水果大量上市，想吃補(bǔ)血的水果，最好選擇溫性的，如葡萄、蘋果等;甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。

　　3、老人喝茶換點(diǎn)普洱

　　有的老人特愛喝濃茶提神。需要提醒的是，這些茶在瀉火的同時(shí)，也容易傷胃。所以，老人最好在秋天換茶，改喝普洱茶。因?yàn)槠斩�茶屬于發(fā)酵茶，口感較平和，屬性也較溫和，有養(yǎng)胃的功效，還有一定的降血脂功效。

　　另外，老人一般在秋天活動(dòng)量有所增加，如果吃不好，不但容易秋乏，還會(huì)經(jīng)常生病。建議老人自己做點(diǎn)八寶粥，在粥里放些大棗、小米、紅豆、綠豆、蕓豆、花生、桂圓等，有助于提高免疫力。

　　4、小孩少吃快餐多吃魚

　　家長(zhǎng)給孩子“貼秋膘”，早餐盡量不要選擇漢堡等高熱量食物，這對(duì)孩子的胃腸不好。家長(zhǎng)可以給孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品，以保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，避免孩子低血糖，有助于增強(qiáng)孩子的記憶力。

　　還可以常給孩子做點(diǎn)海魚吃。海魚能增加血液中的優(yōu)質(zhì)膽固醇，有益孩子長(zhǎng)身體。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其營(yíng)養(yǎng)不被破壞。

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