選對時(shí)間養(yǎng)生效果翻倍：丑時(shí)保肝 寅時(shí)養(yǎng)肺

　　原標(biāo)題：選對時(shí)間養(yǎng)生效果翻倍：丑時(shí)保肝 寅時(shí)養(yǎng)肺

　　有民俗說“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”、“早晨的鹽湯如參湯，晚上的鹽湯賽砒霜”……這些民俗道出了 養(yǎng)生秘訣。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦唬�認(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。中醫(yī)也把人的臟腑在12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，十分有序。深圳市中醫(yī)藥專家、衛(wèi)人委中醫(yī)處處長廖利平指出，由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰，因此，每天十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生也要遵循規(guī)律，而丑時(shí)和寅時(shí)是養(yǎng)好肝和肺的至關(guān)重要時(shí)辰，一定要睡好覺，才能養(yǎng)好肝和肺，才會(huì)精神百倍，容光煥發(fā)。

　　丑時(shí)：(1時(shí)—3時(shí))

　　時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到肝經(jīng)。

　　廖利平指出，許多人滿面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。有些人剛好相反，氣色晦暗，眼神無光，手足無力，沒精打采。從一個(gè)人的外表就可以 看出這個(gè)人肝氣旺不旺、氣血足不足�！叭思腋勿B(yǎng)得好，就能把體內(nèi)的毒素排出，實(shí)現(xiàn)了肝的藏血、排毒功能，看起來血?dú)獬渥�，面色紅潤，精力充沛，視力清楚 (肝開竅于目)，當(dāng)然就顯得特別的年輕漂亮。”相反，一個(gè)人到了開始養(yǎng)肝的時(shí)刻不養(yǎng)，丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))還要去應(yīng)酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不 能養(yǎng)出好血供應(yīng)能量。所以，到點(diǎn)了，一定要好好睡覺，順應(yīng)時(shí)辰，好好睡眠，才能養(yǎng)好肝。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是保證充足的睡眠，對于值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個(gè)代償過程。

　　二是經(jīng)常敲拍足厥陰肝經(jīng)，位于腿的內(nèi)側(cè)中線，可以疏通經(jīng)絡(luò)，代謝廢物，有利于養(yǎng)肝。

　　三是要有個(gè)好心情。怒傷肝，影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”，即不過度憂愁，不與人爭吵，不妒忌別人;樂于助人，知足常樂，一生求樂，心情愉快，有利于養(yǎng)肝。肝郁的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選服中成藥逍遙散，疏肝理氣。

　　四是少飲酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。特別是勾兌的洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國人的體質(zhì)。

　　五是飲保健茶。可用中藥白芍3—5片浸泡15—20分鐘后飲之，有柔肝護(hù)肝等作用。

　　寅時(shí)：(3時(shí)—5時(shí))

　　時(shí)辰特點(diǎn)：寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)，肺經(jīng)旺。肺朝百脈，所有的組織器官都由它來供血，主宣發(fā)與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

　　寅時(shí)，對健康的人來說，這時(shí)應(yīng)該是熟睡狀態(tài)。通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化過程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質(zhì)，這個(gè)時(shí)辰心肺功能負(fù)擔(dān)最重，對于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于這個(gè)時(shí)辰的原因。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一要睡好覺，是養(yǎng)肺經(jīng)的最好方法，這樣才會(huì)讓肺充分工作。熬夜、應(yīng)酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個(gè)時(shí)辰�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，這個(gè)時(shí)辰的睡眠有利于生長素、退黑素等激素的分泌。

　　二是保健方法，平時(shí)可拍打手太陰肺經(jīng)，它位于手的內(nèi)側(cè)的前緣。

　　三是介紹百合煲粥：百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養(yǎng)肺陰。

　　四是運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。

　　五要戒煙限酒。

　　六是少吃燥熱、辛散之品;少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。

　　需要特別提醒的是，丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))、寅時(shí)(3時(shí)—5時(shí))這兩個(gè)時(shí)辰，對于養(yǎng)好肝和肺至關(guān)重要。也就是說凌晨1時(shí)—5時(shí)(丑、寅時(shí))一定要睡好覺，才能養(yǎng)好肝和肺，你才會(huì)精神百倍，容光煥發(fā)。

　　卯時(shí)(5時(shí)—7時(shí))

　　時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。大腸經(jīng)旺，有利于排泄。

　　中醫(yī)常稱“五更瀉”，在5時(shí)左右拉肚子，這個(gè)毛病表現(xiàn)為大腸虛弱，主要由于脾腎陽虛所致。針對脾腎陽虛病情較重的，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，還可選用溫補(bǔ)腎陽的藥物，如四神丸：補(bǔ)骨脂，吳茱萸，肉豆蔻，五味子。它具有溫補(bǔ)腎陽，澀腸止瀉的功效。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是要利用這個(gè)時(shí)辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右的溫開水;同時(shí)，早上用2—3片生姜泡杯溫開水250—300毫升，加上一勺蜂蜜，效果很好。生姜有溫中、保護(hù)脾胃的功能，蜂蜜有潤肺、滑腸、通便的功能。

　　二是拍打手陽明大腸經(jīng)，它位于手的外側(cè)前緣。

　　三是腹部按摩。順時(shí)針方向是補(bǔ)，逆時(shí)針方向是泄。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運(yùn)用右手掌的大小魚際，以順時(shí)針方向按摩腹肌 30次。順時(shí)針方向從右下腹往上推，是升結(jié)腸的部位，然后橫向往左推，是橫結(jié)腸部位，再往左下方推，是降結(jié)腸部位，可以刺激大腸，有利于排除體內(nèi)垃圾;

　　四是晨練。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極拳等都有利于肺活量，肺的肅降作用可以推動(dòng)胃腸的蠕動(dòng)，因?yàn)榉闻c大腸相表里。

　　辰時(shí)(7時(shí)—9時(shí))

　　時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到胃經(jīng)。胃經(jīng)旺，有利于消化，是吃早餐的時(shí)候。

　　民俗諺語：“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽學(xué)說，白天為陽，為養(yǎng)陽最佳時(shí)間，夜晚為陰，是最佳養(yǎng)陰時(shí)間。廖利平指出，辰時(shí)吃 生姜溫中暖胃，是有利于胃腸道腐熟水谷，有利于身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養(yǎng)陰的，是逆時(shí)而作，因?yàn)樯�姜是助陽升發(fā)的，晚上吃會(huì)傷及肺陰，形容 “如刀槍”這么厲害。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是充分認(rèn)識到早餐的重要性。一天進(jìn)食量的比例，我認(rèn)為：早餐，約占一天食物的50%;中餐30%，晚餐20%，比較合理;有利于消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收�！霸绮褪墙�，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅(jiān)持用早餐，是健康長壽的重要因素之一。

　　二是拍打足陽明胃經(jīng)，它位于腿的外側(cè)前緣。

　　三是煲中藥粥，如：茯苓、白術(shù)、沙參等補(bǔ)胃氣，養(yǎng)胃陰;稀粥本有養(yǎng)胃氣的功能。

　　四是少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。(記者 向雨航)

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