良好作息心情愉快 盤(pán)點(diǎn)7個(gè)妙招教你克服疲勞

　　對(duì)很多人，尤其是上班族來(lái)說(shuō)，疲勞感并不陌生。有時(shí)甚至睡眠時(shí)間充足，也會(huì)感覺(jué)到疲乏。為此，俄羅斯“7mednews”新聞網(wǎng)便分享7個(gè)小妙招，幫您克服疲勞問(wèn)題。

　　1、制定良好的作息時(shí)間表

　　為了保持良好的精神狀態(tài)，每天應(yīng)該在同一時(shí)間起床和入眠。久而久之身體就會(huì)習(xí)慣這種作息，起床后心情更加愉快，入睡會(huì)更加輕松。

　　2、淋浴

　　早間淋浴應(yīng)該在飯前進(jìn)行，這樣簡(jiǎn)單的程序不僅能激勵(lì)我們喚醒新的一天，還能加快物質(zhì)交換、促進(jìn)心血管系統(tǒng)正常工作。另外晚上可嘗試用涼水沖澡，如果不能一時(shí)適應(yīng)，就在剛開(kāi)始的時(shí)候用溫水，然后冷熱水交替淋浴，這樣不僅可以洗去身上的疲勞感，還可帶走過(guò)去一天中的消極情緒。

　　3、鍛煉身體

　　即使您中學(xué)時(shí)從未上過(guò)體育課，那么您也應(yīng)該從現(xiàn)在起開(kāi)始鍛煉自己的身體。這并不意味著每天早上要做符合您年齡的定量運(yùn)動(dòng)。每天花5至10分鐘鍛煉身體，您就可以獲得充沛的精力和旺盛的體力。另外要多加注意頸部和脊柱，用手或相應(yīng)的練習(xí)活動(dòng)頸部，頭腦也會(huì)瞬間變得更清醒，隨時(shí)準(zhǔn)備能夠做出重要的決定。

　　4、減少吸煙和飲酒

　　大量的煙和酒是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的原因之一，這不僅會(huì)導(dǎo)致腦部疾病，還會(huì)導(dǎo)致工作能力的下降和疲勞感的增加。

　　5、注意營(yíng)養(yǎng)搭配

　　應(yīng)多吃含鐵的食物，因?yàn)槿梭w內(nèi)鐵元素的匱乏會(huì)導(dǎo)致貧血，其后果是經(jīng)常會(huì)感到疲勞。蘋(píng)果、豬肉、燕麥?zhǔn)w麥粥、白蘑菇、雞蛋、芹菜和巧克力都可以幫您克服這種問(wèn)題。此外，為保證充沛的精力，不能缺少鎂、鋅、維生素C、硒、維生素A、維生素E和維生素B等元素。

　　6、保持體重

　　飲食過(guò)量時(shí)，機(jī)體的能量將用來(lái)消化食物，這樣就會(huì)產(chǎn)生嗜睡感。此外，吃得過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致肥胖，多余的體重影響身體的靈活性，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸道疾病。

　　7、適當(dāng)采用合適草藥

　　一些植物具有免疫和激活機(jī)體防御能力的特性，飲用這些植物制成的茶可以提神醒腦。同時(shí)，睡前還可以飲用能夠安神并調(diào)節(jié)睡眠的飲品。

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