每天都在做的6個(gè)傷腰動(dòng)作

　　久坐、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)刃袨榈瓤赡軙?huì)損害腰部，還有哪些日常行為動(dòng)作一致在損害我們的腰部呢?有沒(méi)有什么比較好的護(hù)腰方法呢?

　　如果腰部出現(xiàn)了問(wèn)題，容易造成我們的行動(dòng)不便，但是平時(shí)的一些生活習(xí)慣卻一直在損害我們腰部的健康，下面為大家介紹每天都在做的6個(gè)傷腰動(dòng)作，供大家了解。

　　每天都在做的6個(gè)傷腰動(dòng)作

　　缺乏戶外運(yùn)動(dòng)

　　晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

　　長(zhǎng)期開(kāi)車

　　車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒(méi)有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢(shì)必后撅，漸成反張。

　　軟床、低枕、不良睡姿

　　柔軟的床對(duì)脊柱沒(méi)有支撐，是對(duì)脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺(jué)腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無(wú)枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無(wú)力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒(méi)有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過(guò)度的推舉使脊柱負(fù)荷過(guò)重，會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤(pán)突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對(duì)脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

　　生活中的勞動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

　　如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長(zhǎng)期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

　　久用電腦

　　工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開(kāi)電腦，而且普遍長(zhǎng)時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，肌肉勢(shì)必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長(zhǎng)期的姿勢(shì)慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

　　如何保護(hù)腰

　　早晨起床首先活動(dòng)腰部

　　每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

　　學(xué)會(huì)放松，減少緊張

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

　　保持正確姿勢(shì)

　　無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

　　改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

　　若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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