熬夜的人吃什么

　　原標(biāo)題：男人經(jīng)常熬夜吃什么好

　　現(xiàn)在能在十一點之前就躺在床上準(zhǔn)備睡覺的年輕男性是極少數(shù)的。要么因為工作加班、或者打游戲、在或者其他原因，男性經(jīng)常熬夜的情況非常普遍。這樣對身體的健康危害非常大。今天深圳鵬程院男性健康專家就教教大家怎么在日常生活的飲食中來盡可能降低熬夜對男性造成的傷害。

　　男性經(jīng)常熬夜需要怎么補?營養(yǎng)補充原則有幾點：

　　1、經(jīng)常熬夜對眼睛的危害是最明顯的，多吃富含維生素A和維生素B的食物是非常有必要的。

　　2、經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物。

　　3、富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪。

　　男性經(jīng)常熬夜需要怎么補?熬夜食療推薦：

　　熬夜食療1：蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　熬夜食療2：生地?zé)貘喌?/P>

　　每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　男性經(jīng)常熬夜需要怎么補?多吃水果有好處：

　　1、橙子

　　橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?/P>

　　2、蘋果

　　蘋果有百果之王的美稱，特別是對于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預(yù)防肥胖，促進排便也都是會有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用，特別是對于久座的IT男，熬夜加班后來一個蘋果更可補充體力，同時還能有效的預(yù)防肥胖。

　　3、葡萄

　　熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。

　　鵬程小貼士：很多男性現(xiàn)在甚至把熬夜當(dāng)成了一種生活習(xí)慣，他們會認(rèn)為夜深人靜的時候可以專心致志，做事情更有效率。但從健康的角度而言，長期熬夜對身體的損害是很大的，即使可以從采用其他方式進行調(diào)節(jié)，但是建議大家晚上還是盡可能的早點睡覺吧。

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