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如廁揭示你的身體狀況

時間:2015-11-19 14:55:06 來源:人民網(wǎng)-生命時報

  原標(biāo)題:蹲著上廁所更健康 盤點六種被扔掉的“好習(xí)慣”

  上廁所、睡覺、洗澡、刷牙……這些看似最平常的事情,卻因為人們生活越來越講究,反而“走入歧途”。近日,美國健康生活網(wǎng)站“生活密碼”就為我們列舉了六種“被扔掉的好習(xí)慣”。對照一下自己的生活方式,這些“好習(xí)慣”你還留著嗎?

  

如廁揭示你的身體狀況

  一、蹲著上廁所。自19世紀(jì)“坐式馬桶”取代“蹲坑”,不僅使人們的如廁問題變得體面,也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而據(jù)英國《每日郵報》報道,曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人,卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn),為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因,坐式馬桶在方便的同時,也給我們的健康埋下了隱患。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒,坐馬桶時,身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間,時間長了,這些毒氣會進(jìn)入人體內(nèi),嚴(yán)重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎,甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人,更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”,盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時間。從健康角度來講,傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

  二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個深呼吸試驗,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提,胸部慢慢充氣鼓起來,這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式,卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示,現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸,這主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小,呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行,肺的下部由于運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉,導(dǎo)致肺組織萎縮,甚至纖維化,許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹,則是應(yīng)該提倡的健肺好方法,我們在嬰兒時期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜,使胸廓得到最大限度的擴張,肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。

  三、沒把失眠當(dāng)回事!懊刻煲3诌B續(xù)8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此,有的人如果在晚間熟睡中突然清醒,就開始擔(dān)心是不是失眠了,并著急尋找解決方法,甚至自作主張服用安眠藥。但實際上,人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺,睡上3—5個小時,期間會醒一會,然后再小睡3—5個小時。直到電燈出現(xiàn)后,人類正常的睡覺時間變得越來越晚,早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者,熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況,造成這種情況的原因有很多,比如噩夢、噪音等,如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況,并且每次都超過30分鐘,那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

  四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn),時至今日仍是很多家庭中的常見擺設(shè)。但是,我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無靠背椅子時,腹肌都在起作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時,這些肌肉就會呈放松狀態(tài),只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終能導(dǎo)致長期背痛,有數(shù)據(jù)顯示,80%的美國人都因此受困擾。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強告訴記者,直背椅并不符合身體力學(xué),如果人完全靠在直背椅上,雙腳會自然懸空,身體得不到合理的支撐作用,久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況,因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時,最好不要完全靠在椅背上,后背與椅背保持一定間隙。此外,為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量,上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無靠背椅子。

  五、飯后不著急刷牙。吃過東西后刷牙本來是一個好習(xí)慣,但有些人是恨不得飯后馬上就刷,有些人是飯后很久才想起來刷牙,還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學(xué)知識,這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示,在飯后10分鐘內(nèi),口腔里的酸度將達(dá)到高峰,酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì),形成脫鈣現(xiàn)象,造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時候,比如在吃了比較酸的食物后,最好先馬上用清水漱口,等到口中的酸味淡了,過半小時再仔細(xì)刷牙。因為酸性物質(zhì)粘在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化,如果此時立即刷牙,牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì),反倒損害了牙齒健康。

  六、洗澡不那么勤。“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中,唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈,很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的“功課”,甚至在廣東等南方地區(qū),會有一天沖涼好幾次的習(xí)慣。另外,各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告,也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。然而,廣東省第二中醫(yī)院皮膚科主任朱銘華表示,洗澡頻率過高,尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層,導(dǎo)致皮膚干燥,出現(xiàn)瘙癢等癥狀,并容易導(dǎo)致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較干燥,皮脂分泌少,要盡量減少沖涼次數(shù),尤其是干燥的秋天和冬天,兩三天洗一次,同時不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品,清水沖洗最好。

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