孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充

　　原標(biāo)題：孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的九大要點(diǎn)

　　懷孕期間要注重飲食，關(guān)鍵是要有合理的飲食，不能過量也不能少。那要怎么補(bǔ)呢?來好好學(xué)習(xí)下吧!

　　1.補(bǔ)鈣就要喝骨頭湯

　　懷孕時(shí)“一少、食、兩人用”，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補(bǔ)鈣，有的準(zhǔn)媽媽便按照老人們的指點(diǎn)猛喝骨頭湯。按照營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果并不理想。原來，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，比如：葡萄糖酸鈣、·碳酸鈣等。其實(shí)，人體每天必須吸收的鈣堡是1500毫克，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝一r過多骨頭湯，也可能因?yàn)橛湍伒�，引起孕婦不適。

　　2.妊娘期吃糖易患糖尿病

　　有的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實(shí)，這是出于對妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。正常人攝入的碳水化合物在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果有剩余，則會(huì)通過胰島素的作用，轉(zhuǎn)化為糖元儲存在肝臟或變?yōu)橹�肪。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質(zhì)對胰島素進(jìn)行抵抗，以保護(hù)胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質(zhì)的“抵抗”也就越多，直至不堪負(fù)荷，就可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。

　　提醒，正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的確不宜多吃糖，但也不需要一點(diǎn)糖都不碰。

　　3.用水果代替蔬菜

　　不要以為水果營養(yǎng)好，多吃水果生出來的寶寶皮膚就會(huì)漂亮，從而就狂吃。水果口感好，食用方便，并且富含維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，深得孕婦喜愛。所以不少人便放棄吃菜而改吃水果。然而，這樣做會(huì)減少蔬菜中不溶性膳食纖維的攝入量，并誘發(fā)便秘。實(shí)際上，蔬菜不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且同肉類一起食用有助于達(dá)到平衡膳食，因此水果只是在一定程度上與蔬菜類似，但并不相等，更不能完全替代。

　　4.價(jià)錢越高，營養(yǎng)越好

　　營養(yǎng)品的價(jià)格取決于生產(chǎn)成本，包括原材料的價(jià)格、包裝、銷售、廣告費(fèi)等，有些原料的來源較少，如西洋參就會(huì)使價(jià)格上漲。因此，選擇營養(yǎng)品更應(yīng)考慮自己是否需要。其實(shí)，鮮牛奶的功效未必就比昂貴的鈣劑補(bǔ)鈣效果差。

　　5.只要是有營養(yǎng)的東西，攝入越多越好。

　　孕期中加強(qiáng)營養(yǎng)固然正確，卻絕非多多益善。過多攝入營養(yǎng)會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，并存積過多的脂肪，導(dǎo)致肥胖和冠心病的發(fā)生。體重過重還限制了體育鍛煉，導(dǎo)致抗病能力下降，并造成分娩困難。過多的維生素A和維生素D，還能引起中毒出現(xiàn)胎兒畸形。所以，孕期體重增加和飲食都是有講究的，孕婦仍要根據(jù)健康飲食的要求安排好一日三餐，如：孕期體重增加正常值：10一12斤;妊娠中晚期體重每周增加正常值：應(yīng)少于0.5公斤;妊娠中晚期每日進(jìn)食量：主食500克左右，魚、肉類或豆制品50一100克;雞蛋1個(gè)，新鮮綠葉蔬菜500克，水果200一300克。

　　6.以零食、保健品代飯

　　有些準(zhǔn)媽咪每天都會(huì)補(bǔ)充很多營養(yǎng)品，以致于影響了正常進(jìn)餐。相當(dāng)一部分孕婦認(rèn)為，只要營養(yǎng)品攝入夠量了，不吃飯也行。這樣做反而對身體不利，因?yàn)闋I養(yǎng)品大都是強(qiáng)化某種營養(yǎng)素或改善某一種功能的產(chǎn)品，單純使用還不如普通膳食的營養(yǎng)均衡。

　　7.多吃蘋果少吃西瓜

　　懷孕網(wǎng)提醒您:步入6月，仍有不少孕婦對蘋果情有獨(dú)鐘，認(rèn)為只要孕婦多吃蘋果，生產(chǎn)時(shí)就會(huì)順產(chǎn)、母子“平安”。許多老年人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子，認(rèn)為這些水果性涼寒，吃了容易流產(chǎn)。更有甚者，連某些蔬菜也不允許吃，說是會(huì)動(dòng)“胎氣”。

　　上述說法毫無科學(xué)根據(jù)。蘋果并無安胎特效，只能起到補(bǔ)充維生素的作用，吃多了還會(huì)產(chǎn)生腹脹感，容易便秘。至于西瓜等所謂性涼的水果，只要適晴食用，孕婦也不會(huì)因此而流產(chǎn)。孕婦食用蔬菜水果時(shí)，新鮮是最重要的原則。同時(shí)，應(yīng)該多吃新鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補(bǔ)”，否則容易拉稀。應(yīng)根據(jù)“一天一個(gè)蘋果、一個(gè)橙和一塊西瓜”的基本量一子以增減。

　　8.多吃動(dòng)物胎盤好安胎

　　有的孕婦平時(shí)稍有點(diǎn)磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫(yī)生給她打安胎針，還有的信奉“吃什么補(bǔ)什么”的道理，四處搜羅動(dòng)物胎盤來進(jìn)補(bǔ)。 其實(shí)，需不需要打安胎針是有嚴(yán)格的診療標(biāo)準(zhǔn)的。安胎針補(bǔ)充的是孕酮，動(dòng)物胎盤、卵巢里也含有孕酮。這種激素在孕婦出現(xiàn)陰道少量流血等流產(chǎn)先兆時(shí)，能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒有流產(chǎn)先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發(fā)育。

　　9.嘔吐厲害就要多吃零食

　　懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準(zhǔn)媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。殊不知，這樣并不能緩解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調(diào)才會(huì)出現(xiàn)的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，并進(jìn)行治療才能緩解癥狀。

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