為什么一運動總會受傷

　　有些人雖然很喜歡運動，但是總一開始運動就會受傷。那這個是什么原因呢?下面我們就一起來看看吧。

　　本來身體好好的，一運動這里痛那里疼，你可知道你都做錯了什么?

　　1、運動時間太長

　　運動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

　　2、重復同樣動作

　　重復同樣動作的次數(shù)太多，負荷過于集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負擔過重。

　　3、忽視脆弱部位

　　運動中肌肉、關節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節(jié)損傷;防止肩關節(jié)損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

　　4、運動前不熱身

　　運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關節(jié)的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內(nèi)臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

　　5、運動裝備不對

　　好的運動裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運動時能夠保護身體免受傷害。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運動方式進行選擇。

　　運動前吃什么食物好

　　1、水煮蛋白

　　含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易吸收，而且不油膩低脂肪，不會給腸胃造成負擔，制作和購買都很方便，讓運動前的準備更加高效。

　　2、香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能，而且能給身體提供較高的熱量，網(wǎng)球運動員在賽前和中場休息時也多會吃香蕉補充能量。

　　3、燕麥

　　燕麥充滿粗纖維，能源源不斷地給身體提供能量補給，燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。

　　4、全麥面包

　　一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有多種營養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)。

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