營(yíng)養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致女性心情差

　　素b6缺乏：

　　月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對(duì)維生素b6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動(dòng)，甚者可出現(xiàn)精神抑郁。

　　維生素b6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些。

　　維生素b12缺乏：

　　維生素b12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運(yùn)動(dòng)失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長(zhǎng)期口服避孕藥和食用肉類較少者會(huì)引起維生素b12缺乏。

　　維生素b12豐富的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、貝殼類、魚、蛋黃等。茶葉中含豐富的維生素b12，可經(jīng)常泡飲。

　　維生素b1缺乏：

　　維生素b1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過(guò)敏，喜怒無(wú)常。 酒精可以干擾維生素b1吸收，加上食物過(guò)于精細(xì)和長(zhǎng)期服用避孕藥，就更容易發(fā)生維生素b1缺乏。 因此防治維生素b1缺乏，需防止食物過(guò)精，避免飲酒，豆類和花生含維生素b1較多，可適當(dāng)多吃些。

　　鐵缺乏：

　　經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。 不用鐵鍋烹飪會(huì)使人失去補(bǔ)充鐵的一個(gè)來(lái)源。

　　缺鐵可影響多種含鐵酶的活力，影響紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成，使人困倦無(wú)力，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動(dòng)好哭，性欲低下。 含鐵豐富的食物有紫菜、黑芝麻、海蟄皮、蝦皮、黃花菜等。

　　鋅缺乏：

　　鋅參與人體80多種活動(dòng)，對(duì)蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。 鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收。

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