5種簡單方法讓你延壽22年 十大惡習易折壽

　　延長壽命的方法有哪些?5種簡單方法讓你延壽22年，可別小瞧這平常方法，既有利于身體健康又能延壽，何樂不為?當然，也要注意那些易折壽的惡習。

　　《美國網(wǎng)絡醫(yī)學雜志》刊文總結(jié)了最新的長壽研究，發(fā)現(xiàn)通過以下5種簡單的辦法，可以延長壽命22年。

　　1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

　　該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進面包，將其當成早餐或午餐。

　　2、將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在18~25，可延壽3年

　　美國阿拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而BMI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會延遲這些疾病的發(fā)生，但這需要堅持鍛煉。

　　3、每周吃5次堅果，可延壽3年

　　美國洛瑪連達大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周有5天堅持嚼堅果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了。

　　4、多交朋友，可延壽7年

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

　　5、告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年

　　專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)�！渡硇尼t(yī)學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

　　十大折壽惡習

　　1、吃紅肉

　　(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類會增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率。

　　2、愛吃爆米花

　　爆米花的黃油香味主要來源于一種叫做雙乙酰的化學物質(zhì)，如果人們攝入過多，可能導致嚴重的肺病。

　　3、胸圍過大

　　胸圍過大的女性可能會比她的預期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

　　4、提前退休

　　55歲退休的人群在10年內(nèi)去世的幾率，比65歲退休的人群要增加89%。研究人員將其歸因于缺乏運動與缺少生活目標。

　　5、忽視牙齒健康

　　不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導致折壽6年。

　　6、常服安眠藥

　　安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險成分，經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。

　　7、久看電視

　　一項關(guān)于“久坐行為”的研究指出，窩在沙發(fā)上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。

　　8、睡懶覺

　　每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。

　　9、長時間坐車和開車

　　長時間坐車、開車的壓力和缺乏運動，可能導致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數(shù)上升，導致減壽。

　　10、大男子主義

　　相比性格隨和的男人，“大男子主義”的男人更容易選擇不良的生活方式，導致早逝概率會增大。

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