女性貧血要如何科學(xué)的補(bǔ)血

　　生活中很多女性朋友都有貧血的煩惱。那女性要如何補(bǔ)血呢?女性科學(xué)補(bǔ)血的方法有哪些呢?

　　現(xiàn)代女性由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，加之快節(jié)奏的生活方式，極易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良繼而引起貧血等方面的問題。貧血主要表現(xiàn)為皮膚蒼白、無血色、身體虛弱、注意力不集中、頭暈等癥狀。嚴(yán)格意義上說貧血并不是一種獨(dú)立的疾病，但是對(duì)于廣大女性而言如果一旦發(fā)現(xiàn)貧血而不及時(shí)調(diào)理的話，那么其后果也是非常嚴(yán)重的。

　　據(jù)調(diào)查人群中大概有85%的女性都有輕度貧血的問題，那么針對(duì)這一問題，女性們要如何科學(xué)補(bǔ)血呢?

　　一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　日常生活中一定要養(yǎng)成忌煙、酒、熬夜、偏食等不這個(gè)好生活習(xí)慣。特別是在經(jīng)期、產(chǎn)褥期更要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。日常要做好工作、娛樂有度，勞逸結(jié)合。

　　二、飲食調(diào)理

　　日常可適當(dāng)多吃些含鐵量較為豐富的食物、綠色蔬菜等等。比如海帶、牛肉、豬瘦肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜等等。除此之外還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C具有促進(jìn)鐵吸收的作用。

　　除此之外 ，有養(yǎng)生學(xué)家介紹，日常烹飪的炊具可選用鐵鍋。因?yàn)樵诜�炒食物過程中鍋與鏟之間的摩擦?xí)�形成微小的碎屑，而在加熱過程中，有利于鐵進(jìn)一步融入食物之中。

　　三、自我心理調(diào)節(jié)

　　心理健康不僅能夠提高人的生活品質(zhì)，更有助于提高機(jī)體的免疫力，除此之外還具有促進(jìn)骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要注意舒暢的心理。

　　四、適當(dāng)使用補(bǔ)血膠囊

　　對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)中度貧血的女性，比如久站，久坐之后有眩暈感的女性建議適當(dāng)服用些補(bǔ)血膠囊。

　　五、積極補(bǔ)充葉酸

　　研究發(fā)現(xiàn)除了服務(wù)鐵劑有利于補(bǔ)血之外，適當(dāng)小劑量的補(bǔ)充葉酸也兼具補(bǔ)血效果，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效，尤其是有計(jì)劃生育的女性，更建議提前補(bǔ)充葉酸。

　　六、少喝茶

　　茶葉中的鞣酸會(huì)與消化道中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成鞣酸鐵從而影響機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶，尤其不要飲濃茶。

　　七、少吃堿性的食物

　　日常盡量少吃饅頭、蕎麥面等堿性的食物。

　　八、減少脂肪的攝入

　　毋庸置疑在快節(jié)奏的生活下，各種快餐食品已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特點(diǎn)就是油脂過多，過多的食用脂肪性食物，會(huì)影響到人體的造血功能，引起營(yíng)養(yǎng)不良，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。

　　九、拒絕咖啡

　　咖啡具有提神的作用，但是咖啡因的酚類物質(zhì)會(huì)影響鐵質(zhì)的分解，抑制鐵的吸收。

　　十、少喝牛奶

　　每天一袋奶，健康每一天。但是對(duì)于嚴(yán)重貧血的女性而言，由于牛奶的鈣、磷等元素的含量較高，鐵元素的含量較低，甚至沒有，如果飲用過多的牛奶，那么牛奶中的鈣、磷等成份非常容易與體內(nèi)的鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成含鐵化合物，進(jìn)一步加重貧血的問題，因而建議重度貧血的女性少喝牛奶。

　　雖說，關(guān)于女性如何補(bǔ)血已經(jīng)是一個(gè)老生常談的話題了，但是貧血仍是困擾現(xiàn)代女性健康的主要問題之一，因而要求廣大女性們?cè)谌粘Ｉ�活中一定要加大這方面的保健意識(shí)。

（責(zé)任編輯：）