增強(qiáng)抵抗力

　　原標(biāo)題：增強(qiáng)免疫力 如何提高免疫力

　　在當(dāng)今的生活環(huán)境中，污染無處不在，所以提高免疫力就成為了我們永遠(yuǎn)重要的主題，免疫力對于人體的重要性是非常的大的，沒有免疫力，那么對于我們的身體就像是一座空虛的城堡。那么如果增強(qiáng)免疫力呢?這是今天小編要帶大家首先要說的主題之一。另外，你知道免疫力低下的皮膚病中，痘痘是最容易得的一種皮膚病嗎?另外，免疫力低下的表現(xiàn)你知道嗎?下面小編就為你一一解答。

　　

　　全面均衡適量營養(yǎng)

　　維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白�，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　增強(qiáng)免疫力果蔬維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點(diǎn)”便是亞健康的開始。

　　經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　戒煙限酒

　　經(jīng)過有專門的醫(yī)生去實踐過，在抽煙的時候?qū)τ谌梭w的危害是非常的大的，他會使人體的血管有抽筋的癥狀，而且對于器官上面，血液的供應(yīng)會急劇的減少，相對的，營養(yǎng)和氧氣也會減少，尤其對于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽煙，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。

　　心理健康

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力

　　2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》做過“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實驗。

　　實驗數(shù)據(jù)得出

　　在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀;感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、生蠔、核桃、蛋黃等，也可適當(dāng)服用蛋白鋅類的補(bǔ)鋅產(chǎn)品。

　　香蕉

　　香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。

　　飲食調(diào)理編輯免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法：

　　多喝酸奶

　　堅持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

　　多飲開水

　　記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

　　對于很多人來說，痘痘就是一個無情的殺手，抹殺了自己的好臉。引發(fā)痘痘的原因有很多，但你一定沒有注意到，免疫力低也是引發(fā)痘痘的重要原因。免疫力低下會導(dǎo)致人體皮膚微生物失衡，從而導(dǎo)致痘痘多發(fā)。

　　免疫力低下會影響皮膚引發(fā)痘痘

　　臉上老出油、長痘痘，很多人首先想到的可能是皮膚問題，但很有可能是免疫功能低下造成的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，免疫系統(tǒng)會對生存在人體皮膚表面的細(xì)菌起到支配作用，并降低人們患皮膚病的風(fēng)險。免疫力低下的人群，皮膚很容易出現(xiàn)濕疹、長痘痘、皮膚潰爛等問題。原因是，免疫力低下會導(dǎo)致特定皮膚區(qū)域的微生物多樣性失衡，并使皮膚容易出現(xiàn)身體健康者所沒有的細(xì)菌和真菌。艾克思清痘建議去痘可以先從提高皮膚免疫力開始。

　　去痘先提高皮膚免疫力

　　多吃大豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，對女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

　　大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

　　谷類食物不可缺少

　　粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動，促進(jìn)排便排毒，減少青春痘等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

　　粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂元素，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，這也是保證皮膚健康的關(guān)鍵。

　　新鮮蔬菜必不可少

　　沒有人能夠否定蔬菜對皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。

　　西紅柿是一樣非常好的蔬菜，它不但可以生吃，還有很多種的做法，它里面所含的營養(yǎng)非常對，尤其是對于皮膚所需的營養(yǎng)更是多，所以許多人也會用西紅柿做面膜。除了這種蔬菜，冬瓜，白菜等也都對肌膚有很好的保養(yǎng)功效。而且如果皮膚好是不會癢和干燥的。

　　每天一份水果沙拉

　　很多人喜歡用新鮮蔬果來做面膜，認(rèn)為其天然易吸收，而且不含有害化合物質(zhì)。但其實，直接用新鮮蔬果敷臉的方式并不可取。水果直接敷面可能在短時間內(nèi)使皮膚水分增加，而10分鐘后就會被打回原形，也就是說，水分并沒有被吸收。長期使用，缺水緊繃的面部就會產(chǎn)生干皺、膚色變暗等各種問題。

　　最好的方式是，直接食用。通過消化系統(tǒng)吸收各類水果豐富的維生素和花青素�？梢栽黾用舾屑∧w對外界刺激的耐受能力。想要提高皮膚免疫力，不妨每天為自己做一份水果沙拉。

　　每天一杯牛奶

　　很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

　　歐洲千年來都有用牛奶使肌膚更加強(qiáng)韌的說法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強(qiáng)。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

　　由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過敏的抵抗力。

　　適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

　　不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，所以不宜吃過量。

　　多喝茶

　　茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

　　茶類里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復(fù)皮膚的損傷狀態(tài)，提高皮膚免疫力。

　　免疫功能下降的癥狀包括

　　經(jīng)常反復(fù)發(fā)生感冒或流感，曾經(jīng)治愈的寄生蟲感染又復(fù)發(fā)，原本的一些輕微感染發(fā)展成為嚴(yán)重的機(jī)會感染(機(jī)會感染，是指由一些特定的微生物所引起的感染，包括弓形蟲、隱球菌、巨細(xì)胞病毒、皰疹等;在免疫系統(tǒng)正常工作的情況下，這些微生物是不會造成感染的)，甚至癌癥。

　　免疫功能低下易被病毒、致病細(xì)菌侵染，比免疫功能正常者更易得病或在相同的環(huán)境中病情更易加重。

　　具體表現(xiàn)如下

　　經(jīng)常感到疲勞

　　經(jīng)常感冒

　　傷口容易感染

　　腸胃功能下降;自身保護(hù)能力差

　　易受到傳染病的侵襲

　　精神萎靡

　　易昏睡

　　愛做夢(惡夢)

　　身心憔悴

　　睡眠時間一定要夠。睡眠質(zhì)量要好，因為人體的免疫蛋白大多是在睡眠時產(chǎn)生的。

　　在進(jìn)行體育鍛煉的時候一定要控制好自己的運(yùn)動量，要量力而為，不能太大，小了又沒有好的效果，所以要進(jìn)行適度的鍛煉，而且在增加量的時候要循序漸進(jìn)。如果當(dāng)時的身體狀態(tài)非常疲勞，那么建議大家不要進(jìn)行鍛煉，因為這樣會容易受傷，而且還會導(dǎo)致免疫力下降，這是適得其反的。

　　許多人去注射免疫球蛋白、胸腺肽(胸腺肽是細(xì)胞因子)，起免疫提高的作用。

　　但是這些不能過量，要根據(jù)自身情況，選擇性的運(yùn)用。

　　保持情緒穩(wěn)定

　　人只有在一種平衡的狀態(tài)下免疫力才是最好的，而胡亂進(jìn)補(bǔ)或不健康的心理狀態(tài)都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，使其處于失衡狀態(tài)。這時即使吃得再多、再好，人體也不會處在最健康的狀態(tài)。

　　改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力，腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

　　結(jié)語：看了這么多關(guān)于免疫力的知識，你又記得了多少呢?是啊，免疫力對于人們是多么的重要，他就像人體內(nèi)的軍隊，如果他的作戰(zhàn)能力變低了，那么我們的身體就會更加容易受疾病的襲擊，所以在平時的生活中，還是希望大家在提高免疫力的方面多下功夫，因為免疫力是對人們?nèi)绱说闹匾�。要想有一個好的身體，那么就先提高自己的免疫力，因為免疫力是我們?nèi)梭w不可缺少的一部分。

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