有氧運(yùn)動的好處

　　原標(biāo)題：有氧運(yùn)動對身體健康的十大好處

　　衛(wèi)生組織指出，非傳染性疾病包括高血壓、心血管病、糖尿病、癌癥和與肥胖癥有關(guān)的疾病。據(jù)該組織統(tǒng)計(jì)，全球每年60%的疾病死亡是由非傳染性疾病造成的，這類疾病構(gòu)成全球健康領(lǐng)域負(fù)擔(dān)的47%。不良的飲食習(xí)慣，如過量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活緊張和缺乏體育運(yùn)動是造成非傳染性疾病的主要原因

　　其實(shí)，這類疾病是通過遺傳和環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的，其實(shí)是一種生活習(xí)慣病。生活習(xí)慣的核心是飲食和運(yùn)動。早在公元前420年，醫(yī)圣希波克拉底曾說過：“對與健康而言，無論多精美的飲食都比不上運(yùn)動的重要性”。

　　最近，加拿大健身處健身計(jì)劃部總結(jié)發(fā)現(xiàn)，最新的研究結(jié)果給我們帶來的好消息是，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度體育活動，同樣可以獲得許多健康收益。這些活動簡便易行，而且更容易融入我們每個(gè)人的日常生活，這就創(chuàng)建了一個(gè)被加拿大人稱之為"積極生活"(Active Living)的全新的健身理念和健身方法。

　　最近，日本·荒川規(guī)矩男博士在《日醫(yī)雜志》撰文“運(yùn)動在預(yù)防生活習(xí)慣病中的作用”一文中指出，運(yùn)動可預(yù)防生活習(xí)慣病。最經(jīng)常運(yùn)動的不吸煙的人，可使癌癥的死亡率降低70%，既使經(jīng)常運(yùn)動吸煙的人，也可以使癌癥的死亡率降低54%。不光癌癥、高血壓、高脂血癥的危險(xiǎn)因子可減少50%。癡呆癥(含阿爾茨海默病)、膽石癥的發(fā)病率也可降低，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松及延長壽命。

　　運(yùn)動中只要乳酸不增加就不會疲勞，如散步，最大攝氧量約50%脈率相當(dāng)于138—(年齡÷2)。在這種強(qiáng)度下，升壓物質(zhì)(去甲腎上腺素)并不升高，運(yùn)動中血壓升高﹤10mmHg，10周運(yùn)動后，可勝任75%強(qiáng)度的運(yùn)動。這種運(yùn)動適合的為步行。腿和身體比較弱的人在水中步行效果更好。不適合激烈的竟技運(yùn)動(網(wǎng)球、足球等)，運(yùn)動量最好一萬步。既常說的有氧運(yùn)動。國內(nèi)外的研究表明。有氧運(yùn)動有十大好處：

　　1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、 預(yù)防糖尿�。鹤罱�《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的“散步——對糖尿病最好的藥物?”一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

　　7、增加心肺功能：中新網(wǎng)2月25日電 據(jù)香港大公報(bào)報(bào)道，香港青年因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的健康問題逐漸浮現(xiàn)!香港中文大學(xué)最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠(yuǎn)低于美國人標(biāo)準(zhǔn)。中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告，“青壯族”因長期工作導(dǎo)致運(yùn)動不足，可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。至于運(yùn)動是否得宜，要看運(yùn)動的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

　　8、保持關(guān)節(jié)健康：英國的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時(shí)，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。

　　9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報(bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動，所謂負(fù)重運(yùn)動(weight-bearing exerise)，即是運(yùn)動時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

　　10、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

　　所以，只有氧運(yùn)動才是健身防病的唯一法寶。

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