養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 健康身體不離不棄

　　OL們的不良飲食習(xí)慣對(duì)身體健康有影響，例如損傷大腦，損傷腸胃等等，但是什么是良好的飲食習(xí)慣呢?如何從小就開始培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣呢?

　　生活中，一些很小的細(xì)節(jié)被忽略可能就影響了身體健康，如何不讓壞習(xí)慣蠶食健康身體呢?下面先來了解一下有哪些飲食的不良習(xí)慣吧。

　　1、經(jīng)常性不食用早餐

　　相信十個(gè)人之中有9個(gè)人是沒有吃早餐習(xí)慣的，通常都是早上剛起來洗漱完之后就沖沖忙忙的趕去上班了。專家指出，如果空腹上班除了會(huì)傷害脾胃之外，同時(shí)還會(huì)使你一早上無法集中精力工作，并且比起有吃早餐習(xí)慣的人來說，不吃早餐的人更容易“顯老”。并且根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沒有吃早餐習(xí)慣的人，其壽命人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)進(jìn)行對(duì)80~90歲長(zhǎng)壽老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們之所以長(zhǎng)壽的主要原因就是每天都有保持一個(gè)吃早餐的習(xí)慣。

　　2、晚餐營養(yǎng)太過豐盛

　　因?yàn)樵绮鸵约拔顼埗紱]能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時(shí)間大吃特吃，來滿足口欲。但這樣的飲食習(xí)慣會(huì)給你人體造成很大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在傍晚這個(gè)時(shí)候血液中的胰島素正處于一個(gè)高峰期，如果晚餐太過于豐盛的話，長(zhǎng)時(shí)間下來就會(huì)造成肥胖的產(chǎn)生。

　　除了會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生以外，同時(shí)晚上大吃特吃的話還會(huì)打破我們?nèi)梭w的生物鐘，從而導(dǎo)致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著，第二天起不來，這就難怪為什么第二天總是無精打采了。

　　3、快節(jié)奏的進(jìn)食方式

　　有些人可能是由于時(shí)間關(guān)系，也有一些人可能是習(xí)慣如此，在吃飯的時(shí)候總喜歡大口大口的吃飯，而且在吞咽的時(shí)候動(dòng)作極為迅速。這樣快節(jié)奏的進(jìn)食方式，很有可能會(huì)對(duì)你的腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而引起肥胖。

　　我們可以看到，很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。在吃飯的時(shí)候過快的進(jìn)餐速度，致使不能讓食物得到充分的咀嚼，不但不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，而且還會(huì)進(jìn)一步的加重腸胃負(fù)擔(dān)。而且過短的咀嚼時(shí)間，會(huì)使迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　面對(duì)以上的不良飲食習(xí)慣，我們?cè)撊绾螐男∵M(jìn)行培養(yǎng)，才能避免呢?

　　1、準(zhǔn)時(shí)吃飯、不拖不慢

　　飲食要定時(shí)，每次進(jìn)食應(yīng)在一定時(shí)間內(nèi)完成。要防止邊吃邊玩或邊聽故事、邊看電視。吃飯過慢不能遷就，不要超過1小時(shí)，如果不吃就及時(shí)撤食。 1～3歲幼兒，應(yīng)該每天吃3次正餐加1～2頓點(diǎn)心，每餐之間相隔3～4小時(shí)，最好每日保證1～2杯牛奶。

　　2、保持精神愉快的進(jìn)餐狀態(tài)

　　不要因?yàn)閷殞毘燥埐焕蠈?shí)，或者各種各樣的原因而去責(zé)罵寶寶。如果寶寶不愛吃飯，家長(zhǎng)總是呵斥著強(qiáng)行喂飯，久而久之必將引起寶寶強(qiáng)烈的抵觸情緒，將吃飯和“受罪”聯(lián)系在一起，就會(huì)更加不好好吃飯了。因此，保持愉快的進(jìn)餐氛圍十分重要。

　　3、培養(yǎng)多喝水的習(xí)慣

　　很多寶寶不喜歡喝白開水，有些媽媽就以飲料或果汁代替，這種做法是十分不科學(xué)的。白開水是寶寶最好的飲料，市面上銷售的飲料多數(shù)含有咖啡因或各種添加劑，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有害無益。因此，不能以飲料代替開水。果汁中含有糖分，糖分又需要水來分解，因此也不能以果汁來代替開水。家中可以嘗試各種方式為寶寶培養(yǎng)良好的喝水習(xí)慣。

　　人是鐵飯是鋼，從小培養(yǎng)良好的進(jìn)食習(xí)慣，對(duì)于以后生活中的各種環(huán)境下的磨練才會(huì)顯得不緊不慢。

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