避免“心靈感冒”，遠離抑郁

　　身體感冒了，我們會吃藥打針對癥治療，但你知道心靈也會感冒嗎?抑郁癥被稱為“心靈感冒”，它像普通感冒一樣常見。我們被負面情緒困擾久了，自己又無法調(diào)節(jié)時，就易患上抑郁癥，表現(xiàn)為對什么都沒興趣，嚴重者還有自殺念頭。本期，我們特邀專家為大家講解如何與“心靈感冒”過招。

　　四類因素誘發(fā)“心病”

　　真正的健康不僅包括身體健康，心理健康同樣不能忽視。心理健康一方面是沒有心理障礙類的疾病，另一方面是擁有健康的人格，即良好的社會適應能力，在遇到困難、問題時，能以積極的心態(tài)應對。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國一般人群中處于心理亞健康狀態(tài)的人占68%，抑郁障礙患者達9000萬人。

　　出現(xiàn)“不開心”、“高興不起來”或悲傷等心理問題并不可怕，它是正常人在遇到困境時做出的一些反應，我們通常很快能從中擺脫。但如果負面情緒加重，自己又無法克服，一定要引起注意。心理疾病是由多因素引發(fā)的，主要包括以下4個方面。

　　1.無法良好地處理人際關系。我在臨床上經(jīng)常會遇到這樣的患者，過去一直和父母住在一起，突然因為升學、工作等原因需要融入新環(huán)境，發(fā)現(xiàn)自己與他人的生活習慣、交流方式等都不同，無法適應，進而產(chǎn)生心煩意亂等不適感，這往往會導致心理失衡和對生活的無望感。

　　2.不適應變化的環(huán)境。來到一個新地方，飲食習慣、氣候等都無法在短時間內(nèi)適應，人的內(nèi)心就會感覺壓力很大。

　　3.工作、生活、學習壓力大。如今，人們的生活節(jié)奏急劇加快，來自各方面的壓力更大、緊張度更高。如果長期處于精神高度緊張狀態(tài)下，而又得不到應有的調(diào)適，身心過度疲勞，久而久之必然會導致焦慮不安、抑郁、精神障礙等心理問題和疾病。

　　4.不能較好地調(diào)適感情問題。因為感情問題引發(fā)的心理問題和疾病越來越多。戀人的離去，使深愛著的一方心理上產(chǎn)生失落感，長期如此而又得不到及時調(diào)適，必然會導致心理失衡，誘發(fā)心理疾病。

　　“心靈感冒”愛找優(yōu)秀的人

　　適度緊張、焦慮等情緒能督促我們更好地完成任務，但如果在情緒方面不能掌握好度，身體就會出現(xiàn)應激反應，表現(xiàn)為胸悶、氣短、心慌、頭疼等軀體癥狀�；颊咭詾槭堑昧烁哐獕�、心臟病，到醫(yī)院檢查又不會發(fā)現(xiàn)異常。

　　這是心理問題軀體化的疾病，精神障礙常常與軀體疾病共存，交互影響。由于情緒“失控”，導致神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，臨床上，一些頭、頸、腹、背、關節(jié)疼痛的疾病，其實病根在“心”。當出現(xiàn)病因不明的焦慮和身體癥狀，應考慮心理問題，是不是最近情緒出現(xiàn)了波動，如果自己無法解決，建議及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　美國心理學家施佩勒說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人�！鄙�活中越優(yōu)秀，事業(yè)上越成功的人，內(nèi)心的沖突越大，學識高、地位高的社會精英是抑郁癥高發(fā)群體。這類人遇到負面情緒時，盡管內(nèi)心痛苦壓抑，外表卻若無其事，甚至面帶微笑，不愿向人傾訴。心理學研究認為，當理想的我離現(xiàn)實的我太遙不可及，或現(xiàn)實的我太多扭曲真實的我，人會自發(fā)變得焦灼或抑郁。

　　抑郁的發(fā)生可能是由多種因素導致的，包括生物學因素，腦內(nèi)缺乏某類物質(zhì);心理、社會因素，抑郁的人內(nèi)心承受力極為脆弱，小的時候或因沒有建立良好的自信，長大后需要被外界不斷肯定才能認同自我;或備受袒護，內(nèi)心沒有建立足夠?qū)τ诶щy和壓力的承受力，一旦遇到問題可能就崩潰了，這些都可能成為抑郁癥發(fā)病的誘因。

　　及早發(fā)現(xiàn)，遠離抑郁

　　抑郁癥的典型癥狀表現(xiàn)為思維遲鈍、記憶力減退、食欲不振、睡眠不足、體重減輕，以及感到無趣、無助、無能、無力、無望、無價值等。

　　醫(yī)學上診斷是否患了抑郁癥，要以心境低落為主征且持續(xù)至少2周，在此期間至少有下述癥狀中的4項。

　　1.對日常生活喪失興趣，無愉快感。

　　2.精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感。

　　3.精神運動性遲滯或激越。

　　4.自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度。

　　5.聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降。

　　6.反復出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為。

　　7.失眠，或早醒，或睡眠過多。

　　8.食欲不振，體重明顯減輕。

　　9.性欲明顯減退。

　　目前，抑郁癥治療的有效率可以達到60%～70%，甚至更高。及早發(fā)現(xiàn)抑郁的蛛絲馬跡后，一定要堅持正規(guī)治療，心理與藥物治療相結合，防止復發(fā)。當發(fā)現(xiàn)身邊的人遭受不良情緒困擾時，家人朋友一定要留心他們的一舉一動，及時揪出可疑的“信號”。

　　患者還需要一些心靈層面的關懷，家人要對他們的思維表示理解并接納，這會讓患者獲得安全感。多到戶外運動，積極面對問題，多交朋友，這樣患者考慮問題的思路也會更寬;還應及時去看心理醫(yī)生，這是走出抑郁困境的最好途徑。

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