冬季晨練的最佳時間 冬季晨練的注意事項

　　不管在哪個季節(jié)，晨練都是一種很好的養(yǎng)生方式，堅持晨練是保健養(yǎng)生的好習(xí)慣。但是對于寒冷的冬季，冬天晨練不同于其他季節(jié)，方法不對反而會影響身體健康。那么冬季什么時候晨練最好?冬季晨練有哪些注意事項?一起來看看吧。

　　冬季晨練的最佳時間在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。

　　冬天晨練注意事項1、充分做好準備活動全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

　　2、晨練時間不宜過早日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。

　　3、切忌空腹晨練很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔(dān)�？沙孕┦澄�，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　4、注意防凍傷冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

　　5、氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

　　6、運動要循序漸進冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準備活動，讓機體內(nèi)功能充分地調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運動損傷。運動量要根據(jù)自身情況，適而可止。

　　7、適當選擇場地當然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區(qū)域。另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時得到幫助。

　　8、雨霧天氣不宜晨練冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。

　　9、避免潮濕鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運動后要及時用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。

　　晨練是一個很不錯的鍛煉身體的運動方式，但是在冬季晨練一定要注意以上為大家介紹的關(guān)于冬季晨練的注意事項。在冬季，只有選擇正確的方法進行晨練，才會起到更好的鍛煉身體的效果。

（責(zé)任編輯：）