常見青少年睡眠障礙及原因 如何治療青少年的睡眠障礙

　　青春期的孩子很容易因?yàn)楹蔂柮傻淖兓�而影響睡眠。青少年如果白天打瞌睡、記憶力不集中、淺眠、夜間醒來無法再入睡，通常這些就是睡眠障礙的跡象。爸媽可以限制孩子夜間的活動，并讓他有固定的睡眠程序。

　　常見青少年睡眠障礙及原因如何治療青少年的睡眠障礙

　　一、常見青少年睡眠障礙及原因

　　1、常見睡眠障礙

　　一般會影響青少年的睡眠障礙有失眠、睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡癥、夢游癥、睡眠不足、尿床、晝夜節(jié)奏紊亂、運(yùn)動障礙等。

　　2、荷爾蒙的改變

　　有時候，某些青春期荷爾蒙會改變孩子的睡眠周期，并導(dǎo)致孩子睡過頭1~2個小時。然而清晨上學(xué)會影響他的睡眠，引起慢性睡眠剝奪。

　　3、課后活動繁忙

　　各種課后活動，像是體育活動、家庭作業(yè)，以及社交活動，會降低青少年的睡眠時間，并且導(dǎo)致睡眠障礙。

　　4、太多休閑活動

　　孩子晚上花了太多時間在看電視、上網(wǎng)、玩電腦游戲、和朋友聊天，這些都會讓他保持清醒幾個鐘頭，因而阻礙了他的睡眠。

　　5、暴露在光線下

　　光線會讓我們的大腦保持清醒。到了晚上，電視、電腦、筆記型電腦和手機(jī)的燈光會防止褪黑色素的分泌，也就是大腦中控管睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　6、某些睡眠失調(diào)

　　某些睡眠失調(diào)，像是睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合癥等，這些疾病都會對孩子的睡眠帶來不利的影響，影響青少年的睡眠。

　　7、睡眠障礙癥狀

　　白天疲勞、昏昏欲睡、煩躁、注意力不集中、白天打盹很多次、淺眠、夜間醒來好多次、醒來無法再入睡、很難控制情緒等都是青少年睡眠障礙的跡象。

　　二、如何治療青少年的睡眠障礙

　　1、保持房間黑暗

　　保持孩子的房間夜晚黑暗。透進(jìn)眼睛里的光線對大腦睡眠周期有不利的影響。建議孩子夜間避免看電視、上網(wǎng)、玩電腦游戲，因?yàn)檫@些光線會影響睡眠。

　　2、避免吵雜聲音

　　在夜間吵雜的音樂不利孩子的睡眠，最好避免。如果有需要，讓孩子使用耳塞以及眼罩，創(chuàng)造睡眠的氛圍，幫助入睡。

　　3、避免緊張活動

　　要孩子夜間避免進(jìn)行太過緊張的活動，并且按照固定的時間睡覺，早晨也在相同的時間清醒。減少白天的午睡，以免影響睡眠。

　　4、應(yīng)避免咖啡因

　　確保孩子避免含有咖啡因的物質(zhì)，像是茶、咖啡、減肥藥和軟性飲料。如果可以，可以練習(xí)一些放松的技巧，像是瑜珈和深呼吸。

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