改善睡眠的方法

　　原標(biāo)題：改善睡眠的有效方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快，失眠成為很多女性面臨的問題。據(jù)統(tǒng)計，近70%的女性睡不好，還有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性的流行病。如何擁有好的睡眠質(zhì)量，每天睡個安穩(wěn)覺?來試試日常生活中改善睡眠的有效方法吧。

　　一、睡得好不好都寫在臉上

　　只要有一兩天睡不著，就會令女人失去神采，皮膚缺乏光澤，變得晦暗。有一兩個月缺少沉睡，那么女人的成長荷爾蒙分泌就會比正常人少，皮膚開始變薄，不但會發(fā)生色斑、黑色素等問題，而且皮膚分泌油脂的皮脂腺將變少，皮膚會越來越干燥，越來越粗糙。部分女人還會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏及脫發(fā)。半年以上缺乏較好睡眠，那么女人的整個荷爾蒙分泌就會紊亂，加重了痤瘡和粉刺的形成，并且精神萎靡，發(fā)生疾病，提前衰老。

　　現(xiàn)代女性日常生活中時常呵欠連天，其實(shí)，她們的生活并不容易。工作中是員工;生活中是妻子、是母親，還是年邁父母的看護(hù)人。當(dāng)熄燈之后，所有這些角色承擔(dān)的壓力并沒有消除。長期的失眠讓她們付出了代價。由于缺少睡眠，更加情緒低落、精力不濟(jì)，更加容易發(fā)火。

　　有研究表明：女人的睡眠時間需要比男人高一倍才足夠。我們不光要保證充足的睡眠時間，還要保證良好的睡眠質(zhì)量，這樣在身體得到充足的休息和恢復(fù)后，對皮膚的保養(yǎng)也能起到很大的作用，可以減緩衰老的速度。

　　二、失眠的四大困惑

　　1.生活習(xí)慣：飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規(guī)律或輪班工作，都會影響睡眠。

　　2.環(huán)境因素：聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會干擾睡眠。

　　3.生理因素：過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經(jīng)期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導(dǎo)致女人長期失眠。

　　4.心理因素：失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。情緒是反映心理健康的一個重要因素，同時也在很大程度上影響著一個人的生活質(zhì)量。如緊張、抑郁和感情挫折，工作壓力大等都會引起失眠。

　　三、調(diào)節(jié)睡眠六法

　　1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　2.調(diào)適睡眠環(huán)境

　　睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.心理暗示法

　　睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。如果天天都認(rèn)為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。

　　5.把補(bǔ)覺的時間用來運(yùn)動

　　許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

　　6. 八種食物讓你美夢連連

　　結(jié)合自身的情況，失眠者若在平時或睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，則更容易入睡。

　　四、助睡眠生活小竅門

　　1溫度要適宜：開空調(diào)到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關(guān)空調(diào)。

　　2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕松一些，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3梳頭：古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　4睡前做準(zhǔn)備：晚上吃過飯后散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40?50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　5和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞后也自然會有良好的睡眠狀態(tài)，有助睡眠。

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