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入冬了，你一定在為寶寶健康過冬而不停張羅，除了給寶寶套上厚厚的衣服預(yù)防感冒，帶寶寶去曬曬太陽運動下增強活力之外，別忘了還要在飲食上針對季節(jié)做好調(diào)整，從內(nèi)而外防寒防凍，為健康過冬做好營養(yǎng)儲備。
攻略一：保溫御寒食物少不了
冬天第一大任務(wù)，自然就是御寒保暖了。不過你要記住，保暖可不能單靠“表面功夫”，當(dāng)然給寶寶披上厚衣服，準備暖被窩固然重要，不過身體的抗寒力還要靠體內(nèi)的激素發(fā)揮作用。
當(dāng)天氣變冷時，人體為了保溫，體內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌活動也會跟著變化，如甲狀腺素，這些激素可以促進和加速體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)的分解，因此讓身體加溫抗寒。
你在準備三餐時，要注意讓餐桌出現(xiàn)富含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，這些食物可以在低溫氣候時為身體補充熱量，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物作用更加明顯，常見的有瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆制品等。
給媽媽的保暖御寒飲食小貼士：
NO.1 雖說這些肉類可以給寶寶提供熱量，不過你還是要記住寶寶的飲食要營養(yǎng)均衡，可以將主食和粗糧搭配。
NO.2 跟大人一樣，到了冬天寶寶的食欲也會大漲，不過你別光顧著竊喜了，你要注意別讓他們攝取太多的熱量，不要讓寶寶因攝取過多的熱量而造成肥胖。
NO.3 “冬天來了，春天還會遠嗎”。春天是孩子的長高黃金期，從現(xiàn)在開始你就要開始為孩子長高做好營養(yǎng)儲備，最好讓寶寶每天喝250-500毫升牛奶，海帶、黃豆、豆腐、木耳這類食物，至少每周安排一次。
攻略二：維生素來提高抵抗力
冬天是寶寶感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)。冬天氣候干燥，寒冷的天氣又會影響體內(nèi)代謝，使人體氧化功能增強，致使各種維生素消耗量增加，容易導(dǎo)致維生素缺乏，所以冬天是寶寶患各種營養(yǎng)缺乏癥的高發(fā)季節(jié)。所以你別忘了讓孩子多吃點富含維生素的食物。
富含維B的食物
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某類蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。
富含維A的食物
奶制品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物，還有菠菜、胡蘿卜、紅薯等紅黃色水果。
富含維C的食物
橘類水果如桔子、柚子、檸檬等，以及獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。
給媽媽的保暖御寒飲食小貼士：
NO.1 冬天的綠葉蔬菜相對來說比較少，可以讓寶寶適當(dāng)吃紅薯、馬鈴薯等，這類食物不僅可以補充維生素，還可以清內(nèi)熱、去瘟毒。
NO.2 在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜等都含有豐富的維生素�？梢越�(jīng)常換著吃，合理搭配，可以滿足寶寶對維生素的需求。
NO.3 冬天尿量增多，無機鹽的排出也隨著增多。如果多吃富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，例如蝦皮、蝦米、豬肝、香蕉等，可以有效預(yù)防這些礦物質(zhì)的缺失。
攻略三：調(diào)理脾胃孩子吃飯香
冬季也是腸胃比較脆弱的季節(jié)，雖然你在冬季燒飯會比平時多加一些油，小編要提醒你：一定要適可而止，因為孩子冬季腸胃不適往往就是飲食方式出問題了。
在平日的飲食中，要清淡少油膩，食物要細軟容易消化�？梢宰尯⒆舆m當(dāng)進食一些補脾胃有助消化的食物，例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等。
在烹調(diào)時，最好把食物制作成湯、羹、糕等，盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多給寶寶吃含有胡蘿卜素的食物，例如胡蘿卜、柑橘等，以保護呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細菌侵襲，保護脾胃的功能。更重要的是你要讓寶寶適當(dāng)進食，不要暴飲暴食對腸胃造成傷害。
給媽媽的保暖御寒飲食小貼士：
NO.1 冬天是甲肝等流行病的多發(fā)季節(jié)，可以讓寶寶多進食菌藻類食物，例如香菇、猴頭菇、銀耳及水產(chǎn)品等增強抵抗力。
NO.2 瘦弱的寶寶應(yīng)該先尋找原因，并調(diào)理好腸胃，胃口轉(zhuǎn)好后酌情增加魚、禽、肉、蛋等，適當(dāng)減少運動量。
NO.3 有疳積的寶寶消化能力很差，媽媽不要強迫進食。而應(yīng)該在秋冬兩季抓緊調(diào)養(yǎng)腸胃。如果情況比較嚴重，可以咨詢醫(yī)生，為寶寶專業(yè)調(diào)養(yǎng)腸胃。
（責(zé)任編輯：）
