怎么飲食可以不失眠

　　怎么飲食可以不失眠，這是很多人都想知道的，失眠我們大家都不陌生，導(dǎo)致失眠的原因很多，失眠者頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等，嚴(yán)重危害患者健康，下面看下怎么飲食可以不失眠：

　　怎么飲食可以不失眠

　　1、粗糧粥品。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細(xì)做，如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

　　2、素菜魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。

　　3、健康脂肪：改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

　　4、酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

　　5、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素b6、維生素b12、維生素c、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙�？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

　　6、膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

　　怎么飲食可以不失眠，看了以上介紹你對怎么飲食可以不失眠有了了解吧，希望對您有所幫助!專家說，有睡眠障礙的患者一定要建立良好的生活習(xí)慣，按時按點睡覺起床，建立正確的生物鐘，平時多注意鍛煉身體!

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