早上吃早餐的一些常見誤區(qū)

　　對人來說，早餐是最重要的，不吃早餐隨身體的不良影響也是最大的。白領(lǐng)們一天辛辛苦苦，忙忙碌碌的，早餐便顯得尤其重要，不吃，整個上午哪來的力氣干活。有些人雖然會堅持每天吃早餐，但是你吃早餐是否從養(yǎng)生的方面去吃了呢?下面正佳養(yǎng)生網(wǎng)就從養(yǎng)生方面來為大家介紹下早上吃早餐的一些常見誤區(qū)。

　　不吃早餐不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風(fēng)險。

　　攝入高熱量食物誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。

　　攝入過量咖啡因早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯。咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導(dǎo)致一系列的身體與心理的不良反應(yīng)，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。

　　上班族一天下來容易筋疲力盡，要是早餐沒吃好，更容易累。很多上班族早餐會吃熱量高、高糖的食品以及水果汁，其實這是不健康的。這會讓你更容易產(chǎn)生疲勞感。

　　喝鮮榨果汁當(dāng)您早晨用家里的攪拌機榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。

　　吃自助早餐早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。

　　攝入高糖食物有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當(dāng)新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。

　　大家要營養(yǎng)的吃早餐的話，多吃一些全麥面包、雞蛋、香蕉、酸奶、草莓、菠菜、熟肉等，這些食物既健康又能補充能量，是早餐的良選!

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