當(dāng)心這些常見(jiàn)食物熱量超高

　　6個(gè)栗子=一碗飯

　　糖炒板栗已經(jīng)街頭飄香，不過(guò)吃貨們注意了：栗子可是高熱量食物，吃6個(gè)栗子就等于吃了一碗米飯，專(zhuān)家建議，每天吃栗子別超過(guò)6個(gè)。

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，板栗雖然屬于堅(jiān)果類(lèi)食品，但淀粉含量較高，干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。而每100克熟栗子，含有180千卡熱量，相當(dāng)于50克米飯所含的熱量。對(duì)于個(gè)頭大一些的栗子，6個(gè)栗子與一碗米飯的熱量確實(shí)差不多。專(zhuān)家認(rèn)為，這則微博說(shuō)法有一定道理，而且糖炒過(guò)的板栗糖分含量更高，確實(shí)不宜多吃，否則容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　解決方案：

　　只把栗子當(dāng)做解饞小零食，別在逛街、看電視、聊天等注意力不集中的時(shí)候大量食用�；蛘吣憧梢园牙踝又苯幼�在正餐里，板栗燒鴨就是很美味的一道菜呀!注意：每天吃不要超過(guò)6個(gè)哦。

　　吃完一包薯片=跑步2小時(shí)

　　不知不覺(jué)吃完了一包薯片，不夠飽，接著吃?先停下來(lái)，去跑兩個(gè)小時(shí)吧!研究表明，吃下一包薯片的熱量需要跑步兩個(gè)小時(shí)才能消耗掉。大多數(shù)人都知道薯片不是健康食品，可事實(shí)上，大家還是止不住口。其實(shí)單單就土豆來(lái)說(shuō)，是很健康的減肥食物，但經(jīng)過(guò)油炸后，熱量就會(huì)暴漲，所以你要是真喜歡土豆，就換一種烹調(diào)方式吧!如果你沒(méi)能耐跑2個(gè)小時(shí)，還是自覺(jué)放下手中的薯片吧。

　　解決方案：

　　遠(yuǎn)離薯片，這類(lèi)油炸類(lèi)、膨脹類(lèi)零食都是阻攔減肥計(jì)劃的幕后黑手，所以，請(qǐng)戒掉他們吧!你完全可以選擇杏仁、核桃、葡萄干等健康食物。

　　芒果“高熱量水果之王” 1個(gè)=6勺糖

　　芒果汁多口味甜，口感順滑，吃進(jìn)肚子也沒(méi)有飽腹的感覺(jué)，讓許多姐妹愛(ài)不釋手，禁不住多吃。除此之外，“熱帶水果之王”的熱量也是非常“領(lǐng)先”的，每100克的芒果果肉竟然含有40-60大卡!而且主要成分還都是果糖、蔗糖等。所以專(zhuān)家建議，吃芒果時(shí)一定要注意控制分量，不能讓自己抵抗不住誘惑，一個(gè)接著一個(gè)的吃。

　　解決方案：

　　依含糖量來(lái)看，芒果、香蕉、荔枝等水果屬于中等含糖量水果，而葡萄、橙子、青梅、檸檬等水果就屬于低糖型水果，所以你完全可以用這些低糖型水果替換掉芒果，你也可以選擇只用半顆芒果，搭配其他水果一起吃，這樣就能防止發(fā)胖。

　　1個(gè)月餅含熱量超過(guò)2碗飯

　　月餅可以說(shuō)是最受歡迎的節(jié)日食物了，身邊的很多姐妹都盼著中秋節(jié)到來(lái)，以嘗到最美味的月餅。月餅其實(shí)也是高脂肪高熱量的食品，而且一個(gè)不大不小的月餅所含的熱量就超過(guò)兩碗米飯，脂肪量有6杯脫脂牛奶那么多!特別是月餅的種類(lèi)越來(lái)越多，不僅餡料足，而且美味到大家都忍不住多吃。如果你酷愛(ài)月餅，那就要小心熱量爆棚咯!

　　解決方案：

　　不要多吃，控制食量，一天最多兩個(gè);

　　早上吃最佳，如果想在晚間吃月餅，那就選在晚餐之前;

　　吃月餅時(shí)就不要再喝奶茶或者吃零食了，應(yīng)該與一些高纖維低脂肪的食品搭配，比如蔬菜、豆腐……

　　懶人食品高脂肪陷阱聚集!

　　你也許都沒(méi)發(fā)現(xiàn)，速凍食品的觸角蔓延到了各種食物類(lèi)別，除了速凍水餃、饅頭外，肉丸、魚(yú)丸、豬肉、魚(yú)蝦，甚至是蔬菜類(lèi)都出現(xiàn)了速凍區(qū)。由于操作方便，許多愛(ài)偷懶的姐妹都喜歡跑去超市買(mǎi)這些食品。殊不知，速凍食品內(nèi)的高脂肪陷阱還是非常多的，比如，有餡兒的面食、魚(yú)丸、肉丸、油炸物等。他們雖都比不上新鮮肉類(lèi)的美味，但吃起來(lái)也會(huì)特別鮮嫩多汁，這其實(shí)都是以高脂肪為交換的，有專(zhuān)家說(shuō)，吃下6顆魚(yú)丸產(chǎn)生的熱量，和1碗飯的熱量相近。另外，這些速凍食品都有很高的鹽分，是新鮮肉類(lèi)的4倍多，超高的鈉含量擾亂了體內(nèi)代謝，讓你怎么減都瘦不下來(lái)。還有一些冠以“低卡”的美名，其實(shí)也是暗藏脂肪危機(jī)!

　　低卡汽水讓你越喝越肥

　　以低卡、無(wú)糖、零熱量等口號(hào)做食品、飲料廣告是商人們推銷(xiāo)產(chǎn)品的有效手段，美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，以代糖取代砂糖、標(biāo)榜零熱量的低卡汽水，反而會(huì)讓人越喝越肥。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，主要原因就是民眾覺(jué)得喝了低卡飲料，攝取的熱量低，反而高熱量的食物吃更多。

　　另外，眼尖的美眉可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，“零度”可口可樂(lè)的成分中有一種叫阿斯巴甜的代糖，它其實(shí)在現(xiàn)在的食品生產(chǎn)中非常常見(jiàn)。事實(shí)是，它是一種比蔗糖還甜200倍的甜味素。經(jīng)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，會(huì)讓血糖升高。

　　解決方案：

　　改喝鮮榨果汁吧!與其花錢(qián)去買(mǎi)代糖飲料，不如自己在家動(dòng)手，做一杯新鮮的水果汁，你可以隨著自己的口味制作，只要不過(guò)量，你就不用擔(dān)心肥胖問(wèn)題。

　　水果沙拉暗藏“肥胖危機(jī)”

　　酸奶助減肥、蔬菜水果也助減肥，只是把它們混合在一起而已，為什么吃果蔬沙拉也會(huì)讓我長(zhǎng)胖?首先，為了更美味，大家都喜歡在拌好的果蔬里加入各種沙拉醬，這恰恰就是肥胖根源。而一份水果沙拉在分量上就足夠多，想想看，也許原本一個(gè)蘋(píng)果和香蕉就能暫時(shí)填充你的胃，可這滿(mǎn)滿(mǎn)一盤(pán)蔬果下肚，你就離瘦身目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)了。更不用說(shuō)，大家現(xiàn)在還喜歡上了雞肉蔬菜沙拉。

　　解決方案：

　　我們建議你用土豆泥替換蔬果沙拉，土豆是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，只要不用煎炸等烹調(diào)方式，或是和肉類(lèi)一起煮，你就不用擔(dān)心吃了土豆會(huì)長(zhǎng)胖。一碗小小的土豆泥下肚，你大概就不太想吃別的東西了，如此低脂又能助飽腹的食物你怎能不愛(ài)?

　　咖啡伴侶≠瘦身伴侶

　　說(shuō)起咖啡，一杯不加任何東西的純咖啡確實(shí)低脂控食欲，幫你解決肥胖問(wèn)題。因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰軌驇椭�人體分解脂肪，避免脂肪堆積，造成肥胖。但我們喜歡額外添加的鮮奶(泡)、咖啡伴侶等都含有很高的熱量，是減肥大敵。這其實(shí)和吃巧克力減肥是一個(gè)道理，純正的黑巧克力的確是一種很好的減肥食物，但各種牛奶巧克力、果仁巧克力就可能會(huì)讓你肥胖了!

　　解決方案：

　　盡量遠(yuǎn)離罐裝咖啡，除非你買(mǎi)到了不含糖的罐裝咖啡;

　　不要加糖、加奶精等，若是實(shí)在不喜歡咖啡的苦味，那就試著加一點(diǎn)脫脂牛奶;

　　如果你想順便吃點(diǎn)蛋糕、甜品，請(qǐng)別這樣做，這會(huì)讓你的減肥效果歸零。

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